MonatsarchivNovember 2017

Frauenlauf

Wenn Sie Ihre Laufzeiten verbessern wollen, tun Sie nicht das, was Sie gerade tun

Wenn du dich auf eine Laufveranstaltung vorbereitest, habe ich schlechte Nachrichten: Du wirst langsamer. Die meisten trainieren, indem sie alles gleichzeitig machen. Lange Läufe! Sprints! Intervalle! Krafttraining! Aber das ist ein Rezept für Burnout. Eine aktuelle Studie fand sogar heraus:“Amerikanische Läufer waren noch nie langsamer.“ Es gibt einen intelligenteren Weg, die Zeit von Ihren Meilen abzubauen.

Dein Körper hat zwei Möglichkeiten, Energie zu nutzen:“aerob“ und „anaerob„. Das aerobe Energiesystem ist für stundenlange Ausdauer ausgelegt, während das anaerobe System für intensive Aktivitäten ausgelegt ist und nur eine Minute oder so dauert. (Ihr Körper wechselt in der Regel nach 150-160bpm von aerob zu anaerob. Um Gewinne in einem Energiesystem zu erzielen, muss der Körper das andere opfern. Wenn Sie eine „Küche Spüle“ Annäherung mit Ihrer Ausbildung nehmen, verbessern Sie nicht viel innen auch nicht.

women's run

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf ein Energiesystem für jeweils 4 bis 6 Wochen, was als Trainingsblock „oder Phase“ bezeichnet wird. Wenn Sie eine richtig verbessern, halten diese Gewinne lange an, auch wenn Sie den Fokus auf das andere System verlagern. Aber du musst es richtig machen. Hier ist dein Führer.

Für den ersten Trainingsblock:

Beginnen Sie damit, Ihre aerobe Seite anzukurbeln. Warum? Weil es die Grundlage für alles ist. Bei Ausdauerläufen verlassen Sie sich auf Ihr aerobes System. Wenn Sie einen harten Sprint (der anaerob ist) machen, benötigen Sie noch Ihr aerobes System, um Ihre Batterien nachher aufzuladen, also können Sie wieder sprinten, ohne zu kotzen. Es hilft auch, ein größeres und stärkeres Herz aufzubauen, damit Sie mehr Blut pumpen können, und es bildet Ihre Muskeln besser am Aufsaugen des Sauerstoffs.

Fazit: Um das beste Rennen deines Lebens laufen zu können, musst du dich verbessern, bevor du die Linie in die anaerobe Richtung überschreitest. Hier ist wie:

  • Während der Läufe: Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 130 und 150 Bpm (der aerobe Bereich). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Geschwindigkeit oder Distanz zu erhöhen, während Sie in diesem Bereich bleiben.
  • Benutzen Sie Fartlek Läufe: Laufen Sie in Ihrem aeroben Bereich und sprinten Sie periodisch für einige Sekunden. Dieses erhöht, wie stark Sie beim Bleiben des aeroben Laufens beim Bleiben stark laufen.
  • Im Gewichtraum: Führen Sie schwere Übungen wie Hocken, Ausfallschritte und deadlifts durch, während Sie Ihre Ripse niedrig halten, um Ihre grundlegende Stärke und muskulöse Ausdauer zu erhöhen.

Für den zweiten Trainingsblock:

Sobald Sie ein starkes Herz und ein aerobes System haben, ist es Zeit, die Geschwindigkeit und die Strecke Ihrer Durchläufe leicht zu erhöhen. Der zweite Block ist, wo Sie anfangen, Ihr anaerobes System zu zielen, indem Sie Intervalle Ihrem Training hinzufügen. Hier ist wie:

  • Für Läufe: Machen Sie 30-Sekunden-Sprints und nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich zwischen den Läufen vollständig zu erholen. Fügen Sie nach und nach weitere Sets hinzu.
  • Im Kraftraum: Ersetzen Sie Ihre Kraftarbeit durch plyometrische und explosive Übungen – Boxsprünge, Kraftreinigungen, Sprungbeugen, Glockengeläufe usw. – zur Verbesserung der Ausdauer Ihrer schnell zuckenden Muskelfasern, die für Schnelligkeit und Kraft verantwortlich sind.

Für den dritten Ausbildungsblock:

Im dritten Block alles zusammenfügen, um die Zielgeschwindigkeit und Entfernung zu erreichen. Hier ist der Gipfel, also starten Sie diesen Block ein paar Wochen vor dem Rennen, damit Sie den Gipfel zur rechten Zeit erreichen. Stoppen Sie Ihr Krafttraining und konzentrieren Sie sich ganz darauf, mit Ihren Rennzeiten dorthin zu kommen, wo Sie hinwollen. Wenn der Renntag näher rückt, reduzieren Sie allmählich die Laufhäufigkeit, damit Ihr Körper und Ihre Beine für den großen Tag frisch sind.

Genießen Sie das Rennen Ihres Lebens.

Boxen ist der beste Sport für Frauen

7 Gründe Boxen ist der beste Sport für Frauen

Boxen ist die beste hochintensive, Kilojoule-verbrennende Aktivität, die du machen kannst „, sagt Lauryn Eagle, Profiboxerin, Inhaberin von Lauryn Eagle Boxing Gym, Botschafterin von Adidas, Everlast und TAG – und eine der Stars in unserer Ausgabe 2017 WH Fitfluential.

„Du wirst Herz-Kreislauf-Stärke gewinnen, Fett verbrennen und deine Arme straffen!“

Boxen ist der beste Sport für Frauen

Ist hier, warum Adler glaubt, dass das Verpacken an der Oberseite des Trainings jeder Frau 2017 sein sollte:

1. Bleiben Sie dran.
Laufen auf dem Laufband ist langweilig! Boxen bedeutet schlagen und ducken und sich auf den Weg zur Fitness machen, ein gesünderes Herz und Kilojoule brennen. Und wir alle wissen, dass der Spaßfaktor der größte Prädiktor dafür ist, ob Sie konsequent trainieren werden.

2. Es ist ein Ganzkörpertraining.
All das Schlagen, Springen und Wendigkeit erfordert eine erstaunliche Menge an Kraft vom ganzen Körper. Denken Sie an die Einbeziehung von Hocken, Push-ups, Planken und gewichtete Medizinball Übungen in Ihrer nächsten Sitzung.

3. Sie werden die Auswirkungen auf Ihre Körperform lieben
Es ist nicht nur ein Ganzkörpertraining, das Ihren ganzen Körper formt, sondern bietet auch die perfekte Mischung aus muskelaufbauendem Krafttraining und kilojoule-verbrennendem Cardio. Du wirst immer ins Schwitzen kommen.

4. Es löst Stress aus
Den ganzen Zorn und Stress über einen Boxsack loszuwerden, ist der beste Weg für ein wenig Klarheit. Plus, lassen Sie uns es gegenüberstellen, sobald Sie eine mit hoher Intensität boxende Sitzung beendet haben, haben Sie nicht viel Geistesenergie, sich um zu sorgen, wo Ihr Joghurt im Gemeinschaftskühlschrank herauf beendet!

5. Es stärkt Ihr Selbstvertrauen
Das Schlagen dieses Verpackenbeutels oder sogar das obere Schlagen in Auflagen mit einem Partner gibt eine massive Dosis der Endorphine frei. Und Sie erhalten einen wirklichen Kick mit jedem Training, härter und schneller zu schlagen. Oh, und beneidenswerte Waffen werden bald deine sein.

6. Du wirst weniger unco
Boxen ist absolut der beste Sport, um die Hand-Augen-Koordination zu verbessern! Ganz zu schweigen von Ihren Reflexe und Reaktionszeiten. Versuchen Sie, einen Speedbag zu lochen – Sie müssen das Ziel sehen, fast sofort reagieren und ihn anschliessend schlagen, fast alles in einer Bewegung und während das Ziel sich bewegt! Ein Muss in jeder Trainingseinheit.

7. Sie können überall boxen
Sie benötigen nicht viel Ausrüstung, um ein Hardcore Boxen Workout und Arbeit herauf einen schweren Schweiß abzuschließen. Es ist auch eine lustige Sache, mit deinem besten Freund zu tun.

Top-10-Sportarten-in-Deutschland

Top 10 Sportarten in Deutschland

Interessieren Sie sich, welche Sportarten die Deutschen am meisten lieben? Dann hilft Ihnen unsere Top 10 Sportliste in Deutschland, die Deutschen und ihre Liebe zu bestimmten Sportarten zu verstehen. Wir informieren Sie auch darüber, wer die bekanntesten deutschen Sportstars in jeder Sportart sind (welche sportart passt zu mir).

Top-10-Sportarten-in-Deutschland

1. Fußball – Fußball oder Fußball

Fußball ist zweifellos der mit Abstand bekannteste Sport in Deutschland. Die Bundesliga ist eine der berühmtesten und erfolgreichsten Ligen Europas. Jedes Wochenende unterstützen zehntausende Fans ihre Lieblingsmannschaft und feuern sie an.

Aber auch die deutsche Nationalmannschaft zieht viele Fans an, nicht nur wegen des jüngsten WM-Sieges in Brasilien. Wenn Sie also die Deutschen erleben wollen, die bekanntermaßen etwas steif und kalt sind, dann gibt es keinen besseren Weg als ein Spiel im Stadion zu sehen.

Bekanntester deutscher Fußballstar

Das ist ein harter Brocken, denn Deutschland hat viele großartige Fußballspieler. Der wohl berühmteste deutsche Fußballstar aller Zeiten wäre aber Franz Beckenbauer.

Er war als Spieler und Manager der Deutschen Nationalmannschaft sehr erfolgreich. Eigentlich ist er der einzige deutsche Fußballspieler, der sowohl als Spieler als auch als Manager die Weltmeisterschaft gewann.

2. Golf

Leider ist Golf in Deutschland immer noch ein Sport, den nur Menschen mit viel Geld zu betreiben scheinen. Die meisten Golfvereine erfordern eine Mitgliedschaft oder eine erhebliche Gebühr, um Golfspieler auf dem Kurs zu lassen.

Und obwohl wir derzeit einen sehr erfolgreichen deutschen Golfer, Martin Kaymer, haben, zeigt das deutsche Free-TV keine Golfturniere.

Bekanntester deutscher Golfspieler

Martin Kaymer ist der wohl bekannteste deutsche Golfspieler. Er spielt noch immer auf der PGA Tour und war erst der zweite deutsche Golfer, der ein Major-Turnier gewann. Im Jahr 2011 war er sogar der Top-Golfspieler weltweit.

3. Eishockey

Viele sagen, dass es in Deutschland keinen anderen Sport gibt, bei dem die Fans im Stadion mehr Lärm und Party machen als bei einem Eishockeyspiel. In den meisten Großstädten gibt es auch eine Eishockeymannschaft in der ersten Liga, also überzeugen Sie sich selbst, ob dieses Gerücht über die fantastische Atmosphäre stimmt.

Die deutsche Eishockeyliga gilt als eine der besten Ligen weltweit, liegt aber natürlich weit hinter der berühmteren amerikanischen NHL.

Bekanntester deutscher Eishockeyspieler

Uwe Krupp ist einer der wenigen Spieler, die erfolgreich in die NHL, die beste Eishockeyliga der Welt, gekommen sind. 1996 gewann er mit seinem Team Colorado Avalanche sogar den Stanley Cup.

Krupp war auch Manager der deutschen Eishockey-Nationalmannschaft und schaffte es beim Weltcup-Turnier 2010 ins Halbfinale.

4. Basketball

Dank Detlef Schrempf und vor allem Dirk Nowitzki, zwei sehr erfolgreiche deutsche Basketballspieler in der NBA, ist Basketball auch in Deutschland ein sehr bekannter Sport.

Die deutsche Basketball-Laugue ist zwar bei weitem nicht die Spitze in Europa, aber die Atmosphäre bei einem der Spiele ist sehr emotional und auf jeden Fall etwas, das man ausprobieren sollte.

Bekanntester deutscher Basketballspieler

Wie bereits erwähnt, ist Dirk Nowitzki mit Abstand der bekannteste deutsche Basketballspieler. Nach seiner Rookie Saison 1998 wurde er schnell zum besten Spieler in seinem Team, den Dallas Mavericks. Der schnell als „Deutsches Wunderkind“ bezeichnete Dirk Nowitzki gewann 2011 die NBA-Meisterschaft, sein Karrierehighlight.

5. Motorsport – insbesondere Formel 1

Michael Schumacher und Sebastian Vettel. Diese beiden fantastischen Rennfahrer waren verantwortlich für den großen Rummel um die Formel 1, den es damals gab. Sowohl Schumacher als auch Vettel waren so erfolgreiche Piloten, dass sie jahrelang den Sport dominierten und Millionen von Deutschen sehr stolz darauf machten, die Rennen am Sonntagnachmittag zu Hause zu sehen.

Doch nun, da Schumacher und Vettel keine Weltmeister mehr sind, scheinen die Deutschen das Interesse an der Formel 1 zu verlieren. Hoffentlich sehen wir Vettel auch in der Formel 1 Saison wieder obenauf.

Bekanntester deutscher F1-Fahrer

Das ist ein harter Brocken, denn Michael Schumacher und Sebastian Vettel dominieren diesen Sport seit Jahren. Aber wenn man sich für einen entscheiden müsste, dann wäre Michael Schumacher genau das Richtige für uns, denn er brach in seiner langen Karriere fast alle Rekorde.

7 Formel-1-Weltmeisterschaften (Rekord), 68 Pole-Positionen (Rekord), schnellste Rundenzeiten (Rekord), etc. machen deutlich, wie wahnsinnig erfolgreich Michael Schumacher war.

6. Handball

Handball ist eine weitere berühmte Sportart in Deutschland. Interessanterweise scheint es, dass gerade in kleineren Städten, wo keine große Fußballmannschaft die Massen anzieht, Handball sehr berühmt ist und die Mannschaften aus kleineren Städten sehr erfolgreich sind.

Anders als die deutsche Handballliga, die weltweit als die beste gilt, scheint die deutsche Nationalmannschaft einige sehr widersprüchliche Leistungen zu geben. Nachdem sie 2007 den Titel in diesem Jahr gewonnen hatten, konnten sie sich offiziell noch nicht einmal für den Weltcup qualifizieren.

Bekanntester deutscher Handballer

Vielleicht ist Stefan Kretzschmar nicht der erfolgreichste deutsche Handballer, wenn man sich seine Karrierestatistik ansieht. Aber wenn man ihn nur anschaut, Tätowierungen überall und wild blondes Haar, versteht man, warum er in Deutschland immer noch sehr beliebt ist.

7. Tennis

Boris Becker und Steffi Graf. Ähnlich wie unsere Formel-1-Helden waren diese beiden Spieler in den 90er Jahren für den großen Hype um Tennis in Deutschland verantwortlich. Während Boris Becker in Wimbledon als jüngster Spieler überhaupt den Titel gewann, war Steffi Graf jahrelang Spitzenreiterin unter den Tennisspielerinnen.

Tennis ist auch heute noch ein sehr beliebter Sport für die Deutschen zum Üben, aber das Interesse am Fernsehen hat deutlich abgenommen.

Bekanntester deutscher Tennisspieler

Wenn Sie der jüngste Spieler sind, der jemals Wimbledon gewonnen hat, ist es schwer, nicht der berühmteste deutsche Tennisspieler zu sein. Boris Becker hat aber auch außerhalb des Tennisplatzes seinen Beitrag geleistet, am bekanntesten ist seine Besenkammer „, die er mit Angela Ermakowa synchronisiert hat und die zu seiner gescheiterten Ehe mit Barbara Becker und einer Tochter namens Anna führte.

8. Skifahren

Ähnlich wie beim Tennis ist das Skifahren ein Sport, den die Deutschen lieber selbst praktizieren als im Fernsehen zu sehen. Jeden Winter werden die Wege in Richtung Alpen mit Menschen blockiert, die ihren Winterurlaub in den Alpen verbringen.

Deutschland hat viele Top-Skigebiete, die meisten davon natürlich in den Alpen, den höchsten Bergen Deutschlands.

Ein Highlight ist sicherlich die Zugspitzbahn auf den höchsten Berg Deutschlands, die Zugspitze.
Wenn Sie sich aber nicht im Süden Deutschlands befinden, gibt es noch andere Skigebiete wie den Harz. Aber erwarten Sie nicht zu viel, denn die Berge dort sind maximal. ca. 1.000m hoch.

Bekanntester deutscher Skistar

Auch wenn die Deutschen ihren Wintersport mögen, so scheint es doch eine Ewigkeit zu dauern, dass wir einen sehr erfolgreichen deutschen Skistar hatten. Aber wenn man einen Namen nennen muss, dann ist es sicherlich Markus Wasmeier, der bei den Olympischen Winterspielen 1994 in Lillehammer sowohl Goldmedaillen im Riesenslalom als auch im Super-G gewann. Seitdem wartet Deutschland auf seinen nächsten Superstar.

9. Radfahren

Im Gegensatz zu Tennis oder Skifahren ist Radfahren ein Sport, den die Deutschen am Sonntagnachmittag gerne im Fernsehen sahen. Ich persönlich kenne keinen einzigen Radfahrer, der dies als ernsthaften Sport praktiziert.

Aber auch das Radfahren im Fernsehen hat viele Fans verloren, da die größten deutschen Radsportler wie Erik Zabel oder Jan Ullrich in der Vergangenheit beide mit Doping zu tun hatten.

Bekanntester deutscher Radfahrer

Nun, es ist schwer zuzugeben, dass Jan Ullrich der berühmteste deutsche Radfahrer ist. Aber anders als die Tour de France 1997 gewonnen zu haben, wurde er auch positiv auf verbotene Substanzen getestet und deshalb wurden alle seine Ergebnisse ab 2005 abgesagt.

10. Boxen

Henry Maske und die Klitschkos. Diese tollen Boxer, auch wenn die Klitschkos nicht in Deutschland geboren wurden, machten das Boxen zu einem sehr beliebten Sport in Deutschland. Jedes Boxereignis brachte Tausende von Menschen in die Stadien und Millionen Zuschauer vor den Fernsehern.

Auch wenn die goldenen Zeiten von Henry Maske vorbei sind, ist Boxen heute dank der Klitschkos immer noch ein sehr beliebter Sport in Deutschland.

Bekanntester deutscher Boxer

Dies ist auch eine sehr durchdachte Entscheidung zwischen Henry Maske und Max Schmeling. Aber wir werden Henry Maske wählen, wie er das Boxen wahnsinnig berühmt gemacht hat in den 90er Jahren und ist als Gentleman dank seiner Sportlichkeit noch immer bekannt.

10 Gründe, warum Sie Rugby spielen sollten

Richmond Damen teilen ihre wichtigsten Gründe, warum sie sich für Rugby entscheiden

10 Gründe, warum Sie Rugby spielen sollten

1. die Herausforderung

Rugby ist ein geistiges und körperliches Spiel, das eine gewisse Entschlossenheit und Entschlossenheit erfordert. Die Herausforderung, ein Team zu verteidigen und daran zu hindern, den letzten Versuch für den Sieg zu erzielen, ist ein großartiger Weg, um Geist und Körper an die Grenzen zu bringen.

2. Freunde fürs Leben

Es mag klischeehaft klingen, aber für viele Rugbyspieler ist die Verbundenheit zwischen deinem Verein und deinen Mannschaftskameraden das, was deine Großfamilie ausmacht. Mit diesen Leuten hast du buchstäblich Blutschweiß und Tränen vergossen. Es geht nicht nur um die 80 Minuten auf dem Spielfeld, sondern auch um das soziale Leben abseits des Spielfelds.

3. Teil von etwas Besonderem sein

Mannschaftssportarten wie Rugby bieten Ihnen die Möglichkeit, Geschichte zu schreiben, indem Sie Titel gewinnen oder diesen unglaublichen Sieg zum ersten Mal gegen einen harten Gegner gewinnen. Schauen Sie sich nur die irische Frauenmannschaft an, als sie zum ersten Mal die Six Nations gewannen oder als England bei der Weltmeisterschaft 2014 triumphierte.

4. Eine Chance, die Beine zu dehnen und die Muskeln zu beugen

Einfach nur joggen (oder‘ joggen‘, es könnte ein weiches J sein) oder ins Fitnessstudio zu gehen, funktioniert nicht für jeden, der fit werden will. Legen Sie einen Ball in die Hand, fügen Sie eine Gruppe gleichgesinnter Leute und Schlamm hinzu und Sie sind weg. Als Spieler kannst du mächtig sein, aber du musst ihn auf verschiedene Weisen kanalisieren, egal ob du in einem Scrum fährst oder versuchst, einen Verteidiger zu überholen.

5. Jeder ist willkommen

Egal, welche Form oder Größe Sie haben oder woher Sie kommen, Sie können es tun. Finde deine Stärken und spiele mit ihnen.

6. Aufbau von Selbstvertrauen und Fähigkeiten für das Leben

Seitdem wir einen Rugbyball in die Hand genommen haben, glauben viele unserer Spieler, dass sie mehr Selbstvertrauen in sich selbst und ihre Fähigkeiten gewonnen haben und ihr Selbstwertgefühl aufgebaut haben. In einem Rugby-Team-Umfeld haben Sie auch die Möglichkeit, Führungsqualitäten (nicht immer leicht mit so vielen verschiedenen Menschen) sowie Teamfähigkeiten zu entwickeln, die in Beruf und Alltag übertragbar sind.

7. Essen… zwei Abendessen am Sonntag nach einem Spiel ist akzeptabel!

Für Feinschmecker da draußen ist das ein entscheidender Faktor. Nach einem anstrengenden Spiel hast du dir am Sonntag im Club ein Essen nach dem Spiel verdient, aber es gibt nichts, was dich davon abhält, den Braten zu essen, wenn du auch nach Hause kommst! (Vorlage von Fi Fletcher)

8. Rugby ist eine Bruderschaft/Schwesterschaft.

Für diejenigen unter euch Lesern, die in einer griechischen Lebensorganisation auf dem College sind oder waren, was würdet ihr über eure Brüder und Schwestern sagen? Die große Mehrheit würde nur Gutes über die sagen, die man Familie nennt. Rugby ist das Gleiche. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass einige meiner besten Freunde meine Rugby-Teamkollegen sind, und als ich einer von ihnen wurde, nahm man mich mit offenen Armen in die Familie auf. Ich habe viele Verbindungen durch den Sport geknüpft, und die Entscheidung zu spielen ist eine Entscheidung, die ich nie bereuen werde. Obwohl mein Team und ich einige harte Zeiten durchleben, ist es wichtig, dass wir es gemeinsam schaffen.

9. Rugbyspieler respektieren andere Rugbyspieler.

Wie jeder Rugbyspieler Ihnen auch sagen würde, ist Rugby ein Sport, bei dem Sie sofort Freundschaften schließen können. Egal, ob es sich um die Aufnahme in ein neues Team oder einfach nur Chatten einige andere Rugger, ein Rugger wird sofort Freundschaft mit einem anderen Rugger, wenn sie beide den Sport spielen. Das liegt daran, dass ihr beide Blut, Schweiß und Tränen vergossen habt für die gleiche Sache. Es gibt ungeschriebene Regeln im Rugby-Spiel, und Respekt ist definitiv eine dieser ungeschriebenen Regeln. Niemand will mit einem „Bösewicht“ in Verbindung gebracht werden, den niemand respektiert. Selbst wenn ihr Spiel auf dem Spielfeld großartig ist, wird die Art und Weise, wie sie sich fortbewegen, einen stärkeren Effekt auf die Menschen haben. Aber wenn Sie sich wie ein Profi auf und abseits des Spielfeldes fortbewegen, dann haben Sie Respekt vor Ihren Mitstreitern.

10. Rugby ist eine großartige Möglichkeit, Frustration zu lösen.

Eine meiner Lieblingsrollen im Rugby ist die Verteidigung. Obwohl Sie nicht immer mit prickelnden Hits aufwarten können, lohnt es sich, in die Action einzutauchen, und Ihre Teamkollegen werden Sie für Ihre heruntergekommenen und schmutzigen Sachen zu schätzen wissen. Und das Tackling ist nicht der einzige Ansprechpartner im Rugby. Ruckeln, Scrummaging und Laufen des Balls erfordern alle eine gewisse Zähigkeit, um erfolgreich zu sein. Und nach einer langen, harten Woche in der Schule freue ich mich darauf, auf den Platz zu gehen und alles stehen zu lassen, damit ich auf eine gute Art und Weise Frustration loswerden kann. Jeder Sportler weiß, dass es Leute gibt, die nicht gerade „guter Sport“ sind. Gut ist die große Sache über Rugby, dass Sie sie oben auf einem Gerät anzünden oder sie mit der Kugel überfahren können, und es ist tadellos zugelassen.