Calisthenics für Frauen Workout

Calisthenics für Frauen Workout

Die Fitnessbranche hat in letzter Zeit einen Anstieg der Popularität erlebt. Begriffe wie „girls that squat“ sind zu einem stolzen Schlagwort in Social Media geworden.

Weibchen, die stark und nicht dünn sein wollen, gehören zu unseren Favoriten. Aber ein Missverständnis ist, dass Sie Gewichte anheben müssen, um stark zu werden.

Dieses ist definitiv nicht zutreffend, und Frauen, die Trainings durchführen, die um calisthenics gegründet werden, prüfen dieses.

Aus diesem Grund haben wir für Sie die besten Gymnastikübungen zusammengestellt.

Calisthenics Workout für Frauen

Was ist Gymnastik?

Die offizielle Definition von“Gymnastik“ ist folgende: Gymnastikübungen zur Erreichung der körperlichen Fitness und der Grazie der Bewegung.

Aber alles, was Sie wissen müssen, ist, dass es ein Workout ist, das keine Gewichte beinhaltet.

Kannst du stark sein, ohne Gewichte zu heben?

Die Antwort auf diese Frage lautet:„Natürlich“. In der Tat, das US-Militär verwenden calisthenic Übungen zu bewerten, wie fit und stark ihre Soldaten sind.

Um unseren Punkt zu prüfen; ein Gewichtheber konnte in der Lage sein, Bankpresse über 200 lbs zu setzen, aber sie kämpfen mit Kinn-ups, wenn sie nicht zu ihm gewöhnt werden.

Aber verstehen Sie uns nicht falsch; es ist zweifellos vorteilhaft, Gewichte anzuheben, wir argumentieren nicht diesen Punkt.

Da sich dieser Artikel jedoch auf die Gymnastik konzentriert, sind wir nur über die Vorteile von Körpergewichtsübungen hier besorgt.

Falls Sie einen Tariningsplan möchten, habe ich hier mal einen Calisthenics Trainingsplan für Sie rausgesucht.

Calisthenics Frauen

Hier ist eine Liste der am häufigsten vorkommenden calisthenischen Übungen:

Boxsprünge
Knirschen
Dips
Waden-Raisen
Springende Buben
Ausfallschritte
Beinheben
Liegestütze
Pull-Ups
Brett
Sit-Ups
Hocksprünge

Höheres Volumen

Wir haben dieses in den letzten Artikeln vor erwähnt, aber für die, die nicht wissen; Frauen haben eine hohe Schmerztoleranz in der Turnhalle.

Was bringt uns das? Antwort: Es ermöglicht uns eine schnellere Wiederherstellung zwischen den Sets und die Durchführung von Trainingseinheiten mit höherer Lautstärke.

In der Tat, eine Studie hat bewiesen, dass Frauen VIEL besser sind, wenn es darum geht, ein höheres Volumen zu erreichen als Männer.

Z.B. wenn eine Frau, die an den hohen Datenträgern bei 90% von ihrem 1RM für 3-4 Wochen ausgebildet wurde, dann würde ihr Körper positiv reagieren. Jedoch würde ein Mann ausbrennen und ein höheres Risiko haben, Verletzungen zu erleiden.

Aus diesem Grund sind Gymnastikübungen ideal für Frauen; da Sie hier keine Gewichte verwenden, müssen Sie das Volumen erhöhen, um die ideale Trainingsintensität zu erreichen.

Fangen wir an!

Wie auch immer, jetzt, da Sie wissen, was“Gymnastik“ bedeutet, und was diese Trainingseinheiten sind.

Wir haben eine Liste der besten Übungen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen und den Bikinikörper zu erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

Calisthenics Trainingsroutine

1. Boxsprünge

eine Frau, die Boxsprünge als Teil ihres Gymnastik-Trainings durchführt.

Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Sprungvariante. Es ist großartig für die Arbeit am Unterkörper – es hilft Ihnen, Ihre Traumbeine und Gesäßmuskeln zu formen.

Wie wir bereits erwähnt haben, werden Sie während des gesamten Trainings eine hohe Lautstärke erreichen – also erwarten Sie, dass Sie schwitzen!

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

2. Push Ups

eine Frau, die Push-ups ausführt, ein Teil ihres Gymnastiktrainings

Nach der letzten Übung werden Sie die Verbrennung an Ihren Beinen spüren. Also bringen wir den Fokus mit Liegestützen auf Ihren Oberkörper.

Auch hier gilt es, hohe Lautstärke anzustreben. Aber, wenn Sie zum Training in der Gymnastik neu sind, dann führen Sie einfach so viele durch, wie Sie können.

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

Hier ein Video für die richtige Ausführung von Push Ups

3. Dips

eine Frau, die als Teil ihres Trainings Dips Calisthenics durchführt.

Wir suchen, um deinen Oberkörper hier wieder zu treffen.

Dips sind eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass es perfekt ist, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen.

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

4. Einbeinige Kniebeuge

eine Frau, die einbeinige Kniebeugen als Teil ihres calisthenics Trainings durchführt

Zurück zu einer Übung für den unteren Körperbereich. Dies ist auch bekannt als“Pistole hocken“ und sind ideal für das Training Ihrer Kraft und Balance.

Auf Bildern sieht es vielleicht einfach aus. Aber Sie werden zu kämpfen haben, wenn Sie mit Ihrem ersten Satz beginnen….

Wenn Sie nicht imstande sind, diese einbeinigen Kniebeugen durchzuführen, dann erhalten Sie einige Ausfallschritte anstatt getan.

Was zu tun ist:

4 Sets mit je 10 Wiederholungen pro Bein
1 Minute Pause zwischen den Sets

5. Kinn Ups

eine Frau, die Kinn ups als Teil ihres Gymnastik-Trainings durchführt.

Dieses ist die letzte Übung auf dieser Liste, und Sie sind froh, Ihren Beinen einen Rest nach jenen einbeinigen Hocken (oder lunges) zu geben.

Es ist möglich, dass Sie zunächst nicht in der Lage sind, viele Klimmzüge durchzuführen. Aber keine Sorge, Sie bauen Ihre Kräfte auf und werden in Nullkommanichts zum Profi!

Was zu tun ist:

4 Sätze bis zum Ausfall
1 Minute Pause zwischen den Sets

 

Falls Sie sich noch etwas über Calisthenics informieren wollen, finden sie hier vielleicht noch etwas Hilfreiches http://www.bild.de/ratgeber/aktuelles/calisthenics-oder-die-rueckkehr-des-turnsports-51200776.bild.html

Inhaltsangabe: Calisthenic Workout für Frauen

Wie wir bereits erwähnt haben, sind die Gymnastik-Trainingseinheiten großartig, um Ihre Kraft aufzubauen – vor allem, wenn Sie sich erst kürzlich auf Ihre Fitness-Reise begeben haben.

Die Tatsache, dass das US-Militär Gymnastikübungen benutzt, um die Stärke ihrer Soldaten zu bestimmen, ist großartig – es ist ein Zeugnis dafür, wie anspruchsvoll diese Trainingseinheiten sein können!

Nicht nur das, als Frauen, können wir ein höheres Volumen Training (und Schmerztoleranz in der Turnhalle) als Männer handhaben. Die Gymnastik ermöglicht es uns, diesen Vorteil zu nutzen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Endergebnis: Calisthenics Übungen sind nur Körpergewicht. Dieses setzt weniger Druck auf Ihren Verbindungen, und hilft Ihnen noch, Ihren Traumbikinikörper zu erzielen.

 

Christina Beike

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