Haben Sie sich nach dem Essen jemals müde und benommen gefühlt? Es fühlt sich nicht gut an. Und es führt nicht zu einem produktiven oder glücklichen Tag. In der Tat können die Lebensmittel, die Sie essen, sogar die Qualität Ihrer Beziehungen beeinflussen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich bei Besprechungen zu konzentrieren, oder genießen Sie Zeit mit Ihrem Partner. Es ist erstaunlich, wie wenn wir die falschen Speisen essen, reagiert unser Körper prompt mit wenig Energie und einem launischen Geist.
Zum Glück, wenn Sie Ihren Körper die richtigen Lebensmittel füttern, wird Ihr Körper all das gute Zeug aufsaugen. Nicht sicher, was ich mit dem „richtigen“ Essen meine? Nun, diese fünf Lebensmittel sind der perfekte Ausgangspunkt. Fügen Sie sie Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu und Sie fühlen sich leichter, glücklicher und energiegeladener.
Diese Jungs stehen ganz oben auf der Liste, weil sie reich an Vitaminen sind. Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Kohl sind eine gute Wahl. Sie sollten mindestens 2-4 Tassen pro Woche essen.
Neben den Vitaminen sind dunkle Blattgemüse eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihr Darm liebt. Fiber hält Dinge in Bewegung. Und ein glücklicher Bauch ist ein glückliches, energiegeladenes Du. Das bedeutet kein Aufblähen und mehr Zeit in deinem Körper. Wenn Sie Probleme mit dem Bauch haben, essen Sie mindestens eine Portion Blattgemüse pro Tag.
Frucht im Allgemeinen ist ein großer Energie-Booster. Ihr Gehirn und Körper lieben den natürlichen Zucker. Zitrusfrüchte haben jedoch die Fähigkeit, Sie zu wecken, weil sie die sensorischen Systeme in Ihrem Gehirn stimulieren. Der Duft einer Orange oder Grapefruit belebt Ihre Sinne und schärft Ihren Fokus.
Wenn Sie also eine lange To-Do-Liste oder ein großes Projekt haben, das Sie bis zum Ende des Tages fertigstellen müssen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer saftigen Grapefruit oder Orange. Oder verzweigen Sie sich und probieren Sie Blutorangen, Mandarinen oder Mandarinen.
Ja, dunkle Schokolade hat Zucker. Aber wenn Sie zuckerarme Optionen wählen, können Sie den gesamten Nährwert ohne Schuld bekommen. Dunkle Schokolade liefert Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es gibt Ihnen sogar eine kleine Dosis Koffein. Der Koffeingehalt ist jedoch klein, so dass Sie sich keine Gedanken über Jitter machen müssen.
Es ist der perfekte Leckerbissen für das Ende eines Arbeitstages, wenn Sie diesen zusätzlichen Schub brauchen, um die letzte Stunde zu überstehen. Halten Sie kleine Portionen in Ihrem Schreibtisch und schlecken Sie einen Leckerbissen, wenn Sie einen Energieschub brauchen.
Sie können Nüsse in Energieriegeln oder Snack-Packs in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft aus gutem Grund finden. Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und dergleichen, bieten Ihrem Körper eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem Diätfett.
Fett hilft Ihrem Körper, Energie über einen längeren Zeitraum zu verbrauchen, was verhindert, dass Sie nach dem Naschen abstürzen. Für anhaltende Energie sind Nüsse Ihre Energiequelle (vorausgesetzt, Sie haben keine Nussallergie). Um sie gesund zu halten, versuchen Sie, gekeimte, getränkte oder rohe Nüsse zu essen. Ihre Eingeweide werden es Ihnen danken.
Halten Sie eine Dose an Ihrem Schreibtisch und haben Sie eine Handvoll, wenn Sie hungrig sind. Walnüsse sind reich an ALA, einer Art von Omega-3-Fettsäuren; Erdnüsse sind reich an Folsäure und Vitamin E; und Mandeln haben mehr Kalzium als jede andere Nuss.
Ich weiß, es scheint wie ein lahmes Trinkgeld, aber viele Frauen vergessen, hydratisiert zu bleiben. Ihr Gehirn kann nicht richtig funktionieren, wenn es nicht hydratisiert ist. Also, trink dich! Meine Lieblingsart, Wasser (heiß oder kalt) zu trinken, ist, einige Zitronenscheiben hinzuzufügen. Auf diese Weise kann ich die Kraft der Zitrusfrüchte nutzen und gleichzeitig meinen Körper und Geist mit der Hydratation versorgen, die es braucht, um auf dem Punkt zu bleiben.
Kombiniere diese gesunde Ernährung mit Bewegung und du hast eine Power-Combo. Dehne, gehe, renne oder mache Yoga – jeden Tag. Tun Sie dies konsequent und Sie fühlen sich energetischer, mit einem klareren Geist und Körper.
Für die Fitness tun Menschen gerne etwas. Doch nicht jeder hat die Zeit oder das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen. Auf die gesunde Portion Sport muss aber niemand verzichten. Es gibt Alternativen zu den Fitnessgeräten im Studio, die es auch für zu Hause gibt. Ein Spinning Bike ist eines dieser Geräte, für die es viele Heimvarianten gibt. Doch als bestes Spinning Bike bezeichnen viele Hersteller ihre Produkte, sodass es schwer sein kann die wirklich guten Produkte darunter zu finden. Mit einigen Tipps kommt man dennoch an das beste Spinning Bike.
Vom Aussehen her scheinen die Spinning Bikes den Hometrainern oder Ergometern sehr ähnlich zu sein. Doch da irrt man. Denn die grundlegenden Eigenschaften der Geräte unterscheiden sich schon sehr stark voneinander. So ist beispielsweise das Schwungrad bei Ergometern deutlich leichter als bei den Spinning Bikes. Oftmals sind Spinning Bikes auch mechanischer Natur und brauchen keine Stromzuvor, wenn auch viele moderne Geräte einen eingebauten Computer haben. Als bestes Spinning Rad geht aber auch nicht jedes Fitnessgerät durch, denn oft tricksen viele günstigere Hersteller bei den Laufrädern und bei Sicherheitsmechanismen, wie dem Freilauf. Hier sollte man also aufpassen.
Die Suche nach dem besten Gerät erweist sich oft als eine schwere Angelegenheit. Sucht man online nach „bestes Spinning Bike“, so wird man sehr viele Ergebnisse bekommen, die teilweise unterschiedlicher nicht sein können. Daher gilt es nach objektiven Maßstäben zu urteilen. Auf Vergleichsseiten und auf Testportalen kann man sich eine solche Meinung einholen. Denn die ausgewählten Produkte werden auf Herz und Nieren getestet und erhalten eine Testnote. Auch Kundenmeinungen bei diversen Onlineshops können ein gutes Bild vom Produkt abgeben. Am besten ist es aber immer noch im Sportgerätegeschäft Spinning Bikes selbst auszuprobieren und so ein eigenes Bild von den Produkten zu haben. Nebenbei weiß man auch, ob das Sportgerät einem liegt oder eben nicht.
Die Spinning Bikes sind so konzipiert, dass sie das Gefühl des richtigen Radfahrens imitieren, zumindest aus technischer Sicht. Den frischen Wind und die vorbeiziehende Landschaft kann man nicht erleben. Doch sind diese Geräte eben Sportgeräte für den Winter oder für Zwischendurch. Durch das schwere Schwungrad und die Bremsen können verschiedene Schweregrade eingestellt werden, die unterschiedliche Steigungen imitieren können. Außerdem verbrennt man Energie und tut etwas für den Stoffwechsel. Auf https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/fettkiller-optimales-spinning-training_aid_6819.html gibt es weitere Informationen zu den gesundheitlichen Aspekten bei der Nutzung von Spinning Bikes.
Neben dem gesundheitlichen Aspekt und dem Komfort spielen natürlich auch Fragen der Kosten eine große Rolle. Denn was sich „Bestes Spinning Bike“ nennt, dass kostet auch nicht gerade wenig. Bis zu 800 Euro kann man für die Anschaffung dieses Sportgeräts einplanen. Ein ordentlicher Brocken Geld, der aber durchaus gerechtfertigt ist. Denn mit vielen technischen Komponenten kann man die erbrachte Leistung auch analysieren und mit objektiven Kriterien begutachten. Wer das nicht braucht, der kommt bei den Geräten auch deutlich günstiger weg. Etwa 100 € kostet ein günstiges Spinning Bike ohne technische Spielereien. Natürlich muss man zuvor auch überlegen, wie oft man das Gerät nutzen möchte und wie viel es einem bringt. Denn die Investition muss sich auch lohnen und sollte keineswegs nur ein Staubfänger im Wohnraum sein. Doch wer sich für ein Spinning Bike entscheidet, der kann mit hochwertigen Produkten nichts falsch machen und wird lange Freude daran haben.
Wenn Sie die grundlegenden Bewegungsmuster optimal nutzen möchten, haben Sie mehr Möglichkeiten, als einfach einen weiteren schweren Satz von 8-10 … und einen anderen und einen anderen hinzuzufügen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist dieser sogenannte „Hypertrophie-Rep-Bereich“ nur einer von vielen Wiederholungsbereichen, der die Arbeit erledigen wird. Und es könnte genau das Richtige sein, wenn man strategisch davontritt, um neue Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln, ohne dabei die Gelenke zu zerstören.
Eine meiner Lieblingsarten, um es zu vermischen, ist das, was ich „polarisierende Kraft-Ausdauer-Schemata“ oder SSS nenne. Bei diesem Ansatz trainierst du das gleiche Bewegungsmuster zweimal im selben Training, Rücken an Rücken, aber mit sehr unterschiedlichen Parametern.
Beginne hart und schwer mit traditionellem Krafttraining und Programmieren, um dann mit einem feurigen metabolischen, auf Stress basierenden Bodyweight-Finisher für ein einzelnes Ball-an-die-Wand-Challenge-Set fertig zu werden.
Das Ergebnis ist brutal hart und trotzdem extrem gelenkfreundlich. Und es kann genau das sein, was du brauchst, um Muskel- und Kraftplateaus zu durchbrechen, während du ein wenig über deine Fähigkeit – oder das Fehlen davon – lernst, das Pedal während des Trainings auf den Boden zu drücken.
Hier sind drei meiner bevorzugten SSS-Protokolle, die dich stark machen und dich wachsen lassen. Sind Sie bereit?
Während die hintere, erhöhte oder „bulgarische“ Kniebeuge in vielen verschiedenen Satz- und Wiederholungsschemata trainiert werden kann, vermeiden viele Heber das Herunterdrücken in wahre Stärkemechanismen zwischen 4-8 Wiederholungen. Warum? Es ist in der Regel aufgrund erhöhter Besorgnis und ein Mangel an Gesamtkoordination und Balance in diesem einseitigen Setup. Es ist Zeit, dass du darüber hinwegkommst und in dieser Bewegung stark wirst.
Wenn du dein Ego für ein paar Wochen beiseite legen kannst und anfängst, deine Fähigkeit zu entwickeln, schwerere Lasten in reineren Kraft-Schemata zu bewältigen, ist ein Kraftstandard, um 5 Wiederholungen pro Seite mit 100 Prozent deines Körpergewichts in deinen Händen anzustreben. Das bedeutet, dass ein 200-Pfund-Mann 100-Pfund-Kurzhanteln in jeder Hand hat und in der Lage sein wird, 5 Wiederholungen auf der rechten Seite abzuschließen, dann sofort 5 Wiederholungen auf der linken Seite.
Wenn Sie diesen Stärkestandard erfüllen, sollten Sie Ungleichgewichte oder bilaterale Defizite, die Sie haben, erheblich verbessern.
Aber während Sie diesen Standard anstreben, können Sie auch Kontrastsets mit Körpergewicht verwenden, um die Bewegung optimal zu nutzen. Erledigen Sie einfach mehrere Sätze schwerer, hinterer, erhöhter, geteilter Kniebeugen im 4-8-Wiederholungsbereich, warten Sie 45-90 Sekunden nach dem letzten Satz und tauchen Sie dann in ein Herausforderungsset für das Körpergewicht ein. Behalte konstante Spannung und Kontrolle über diese Bewegung und schieße für 25 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wenn Sie es richtig machen, kann der Liegestütz eine der stärksten Möglichkeiten sein, um Muskeln durch den Oberkörper aufzubauen. Was ist besser, es tut es, während der Kern integriert wird und die Schultern sich authentisch mit den Schulterblättern bewegen können. Das kann man nicht für andere beliebte Oberkörperübungen sagen!
Also, wie lädt man den Liegestütz angemessen, um ihn in ein Kraftwiederholungsschema zu bringen, um diese höherschwelligen Motoreinheiten zu hämmern? Sie haben mehrere Möglichkeiten.
Eine besteht darin, eine dehnbare Liegestützposition zu verwenden, entweder indem man die Hände auf Kisten oder Bänke hebt oder Ringe oder ein Aufhängungssystem verwendet. Dies wird Ihre pecs in eine größere Bewegungsfreiheit bringen. Alternativ können Sie Ihre Hände auf einer flachen Oberfläche halten, aber die Festigkeitskurve des Uhrwerks ändern, indem Sie einen entsprechenden Widerstand wie Ketten oder Bänder hinzufügen.
Genau wie bei den einbeinigen Kniebeugen, hämmert eine starke Variation der Standardstärke-Wiederholungsschemata zwischen 4-8 für mehrere Arbeitssätze.
Dann, nachdem alle schwer beladenen Arbeiten abgeschlossen sind, kannst du dich mit einer maximalen Anstrengung, die nur mit Körpergewicht eingestellt ist, von der entgegengesetzten Position aus wenden. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Arbeit mit niedrigen Representanten aus einer bestimmten Entfernung machen, arbeiten die High-Rep-Mitarbeiter am Boden – und umgekehrt.
Dieser Rücken-an-Rücken-Ansatz wird lokalen metabolischen Stress im gesamten Oberkörper erhöhen, während er den Trainingseffekt auf die muskulösen Spieler verstärkt, die in der Gegenhandanordnung möglicherweise nicht vollständig ermüdet wurden.
In der Lage zu sein, 20-plus Wiederholungen hier mit dem Körpergewicht zu knacken, nachdem man zuerst das Liegestütz geladen hat, ist ein Ziel, auf das man schießen kann.
Rückenkniebeugen sind eine Bewegung, bei der sich die Lifters schuldig fühlen, dass mehr Volumen immer die Antwort ist. Das Problem bei dieser Art zu denken ist, dass selbst in den stärksten Liftern die „schwache Verbindung“, die zuerst bricht, ihre Kern- und Wirbelsäulenposition ist. Wie ich in meinem Artikel “ Do not Do High-Rep Kniebeugen, Deads und Bank! Tun Sie dies stattdessen „, die Beine könnten wahrscheinlich weiterhin funktionieren, wenn nur die Verspannung Anforderungen der Wirbelsäule Komplex nicht zuerst ausgab.
Was noch schlimmer ist, jedes Mal, wenn du eine Bar auf deinen Rücken legst und dich über den Punkt der Müdigkeit hinwegkämpfst, kommt es mit Kosten – und diese Kosten sind normalerweise ein angepisster unterer Rücken, der den Rest deines Trainingstages begrenzt und dich durchstolpert Leben für Tage danach. Aus diesem Grund muss der Unterkörper durch das Kniebeuge-Muster vollständig aus einer Wirbelsäulen-freundlichen Position heraus beansprucht werden.
Damit das SSS richtig funktioniert, ist es zwingend notwendig, dass Sie mehrere harte Arbeitssätze in den Leistungs- oder Stärkeschemata von 2-6 vor dem Challenge Set setzen. Aber das bedeutet nicht schlampige Wiederholungen. Diese müssen solide, bildgenaue Wiederholungen sein. Wenn Sie dann an den Punkt kommen, wo Müdigkeit einsetzt und Sie Gefahr laufen, das Muster selbst zu verändern, um fortzufahren, ist es Zeit, sich Ihrer Herausforderung zu stellen.
Das ist wieder extrem einfach. Schlage deine letzten Langhantelkniebeugen aus – jede gewichtete Variation aus meinem Artikel “ Mehr Gewinn, weniger Schmerzhilfe für Kniebeugen “ wird hier funktionieren – und dann nimm dir eine Ruhepause, bevor du zwei Füße unter dich bekommst und so viele konstante Qualität hervorbringst -tension Körpergewicht Kniebeugen, wie Sie aufbringen können.
Willst du eine Nummer schießen? Ein Großteil meiner Athleten kann 50 Wiederholungen machen, selbst wenn sie vorher durch die schwerere Belastung ermüdet waren. Denken Sie daran, das Ziel ist metabolischer Stress in einer gelenkfreundlichen Position. Und diese Wiederholungen ohne axiale Belastung der Wirbelsäule zu machen, ist das Rezept für langfristigen Erfolg.
