Achtung  Damen ! Es ist an der Zeit, deine Fitnessstudenten mit ein paar Sachen zu füllen. Ich bin seit gut vier Jahren regelmäßig in Fitnessstudios im ganzen Land unterwegs, und ich habe so viele  Fehler gesehen, die  immer wieder gemacht wurden, und biss mir auf die Zunge, bis es praktisch blutete.

Nun, es ist Zeit, ein paar Dinge von meiner Brust zu nehmen und hoffentlich einigen von euch dabei zu helfen. Ich bin dabei, die häufigsten Fehler zu enthüllen, die Frauen im Fitnessstudio immer wieder beobachten. Sieh dir an, ob einer dieser Fehler bekannt ist.

Es ist Krafttraining, das einer Frau sexy Arme, enge Gesäßmuskeln, formschöne Waden, einen flachen Bauch und eine insgesamt ansprechende Form gibt.

Es ist Gewichtstraining, das eine Frau SEXY WAFFEN, enge GLÜHTE, formbare CALVES, einen flachen Magen und eine allgemeine appellierende Form gibt.
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 MACHT JEDEN EINZELTAG DAS GLEICHE TRAINING

Wenn Sie nicht lange trainiert haben oder nie das Glück hatten, mit einem sachkundigen Trainer zu sprechen  , werden Sie vielleicht nicht erkennen, dass wenn Sie einen Muskel abbauen, er Zeit braucht, um sich  auszuruhen und sich selbst zu reparieren .

Wenn du es jeden Tag arbeitest, hat es nie die Chance, dich zu erholen, und deshalb wird es niemals stärker oder „getönter“ werden. Es ist wichtig, jeder Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von mindestens 48 Stunden zu geben. Ich würde noch weiter gehen und empfehlen, nicht jede Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche zu trainieren.

Du denkst vielleicht, dass das verrückt klingt, das habe ich schon einmal getan, aber wenn du intensiv und gründlich mit einer Muskelgruppe arbeitest, wirst du wundervolle Ergebnisse sehen, die dir eine ganze Woche Genesungszeit geben. Vertrau mir. Es klappt.

Haben Sie keine Angst, diese Muskeln ausruhen zu lassen. Die Ruhe ist genauso wichtig wie die Arbeit. Ein Beispiel für eine gute  4-Tage-Aufteilung würde etwa so aussehen:

  • Montag: Brust / Bizeps
  • Dienstag: Beine
  • Mittwoch: Ruhe
  • Donnerstag: Schultern / Trizeps
  • Freitag: Zurück
  • Samstag: Ruhe
  • Sonntag: Ruhe
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 ANGST DES DUMBBELLS

Als ein kompetitiver Bodybuilder ärgert mich dieser hier wirklich. Es scheint so, als ob viele Frauen immer noch das alte Missverständnis haben, dass sie zu groß werden, wenn sie Gewichte heben. Meine Damen, vertrau mir, du wirst niemals zum Unglaublichen Hulk, indem du einfach eine Hantel aufnimmst. Noch werden Sie in der Lage sein, irgendwelche bedeutenden Änderungen in Ihrem Körper zu machen, indem Sie nur stundenlang Cardio machen.

Sicher, Sie können etwas Körperfett verbrennen, aber was ist unter der Fettschicht übrig geblieben, wenn es einmal abgebrannt ist? Du wirst entdecken, nicht viel. Sie werden sich immer noch zu dick und schlaff fühlen.

Es ist Krafttraining, das einer Frau sexy Arme, enge Gesäßmuskeln, formschöne Waden, einen flachen Bauch und eine insgesamt ansprechende Form gibt. Ganz zu schweigen, je mehr Muskelmasse Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch, wenn Sie in Ruhe sind. Muskelgewebe ist Heißhunger! Sie können mit ein paar mehr Kalorien konsumieren, wenn Sie mit den Gewichten fleißig werden.

Sie verbessern sogar Ihre Knochendichte und helfen, Osteoporose zu bekämpfen! Lass es, meine Damen. Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

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 NICHT TRINKEN

Okay, das gilt nicht nur für die Damen. Tatsächlich sehe ich selten jemanden im Fitnessstudio, der so viel Wasser verbraucht,   wie sie sollten. Wenn Sie sich einen Wettkampfbodybuilder im Fitnessstudio ansehen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass sie oft einen Gallonenkrug mit sich führen. Sie werden das sicher sehen, wenn Sie mich trainieren sehen.

Immer wieder sind Menschen zu mir gekommen, erstaunt über die Wassermenge, die ich verzehre. Sie finden es tatsächlich sehr amüsant. Warum ist der Wasserverbrauch so wichtig? Es spült Giftstoffe. Es hilft, die Gelenke gesund zu halten. Es beugt Schwindel und Ohnmacht vor. Es hält den  Stoffwechsel  höher. Es reduziert die Ermüdung. Muss ich weitermachen?

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 CARDIO, CARDIO, CARDIO

Es wurde mir einmal von einem Trainer gesagt, der namenlos gehen soll, dass man nicht zu viel  Cardio machen kann . Dies muss eines der dümmsten Dinge gewesen sein, die jemals in einem Fitnessstudio geäußert wurden. Natürlich können Sie zu viel Cardio machen! Ich habe zu viel Cardio gemacht.

Ich habe einmal drei Stunden hintereinander Cardio trainiert, weil ich den Eindruck hatte, dass ich nicht zu viel Cardio machen kann. Hatte ich einen erstaunlichen Körper? Nicht annähernd. Nicht nur, dass ich außer Form war, ich habe es auch geschafft, mich ziemlich krank zu machen.

Denken Sie immer noch, Sie müssen übermäßig Cardio machen, um fit zu bleiben? Denken Sie darüber nach: Zu viel Cardio erhöht  Cortisol  im Körper. Dies führt zum Abreißen von Muskelgewebe. Je weniger Muskeln Sie haben, desto langsamer ist Ihre  Stoffwechselrate . Halte es gesund, meine Damen. Ich persönlich halte mein Cardio an 3 bis 4 Tagen in der Woche, jeweils 30 bis 40 Minuten. Jeder Körper ist natürlich anders, also musst du ein bisschen nachforschen, um herauszufinden, wie viel Herz-Kreislauf für dich geeignet ist.

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 BAD FORM ON BREITGRIP LAT PULLDOWNS

Es gibt viele Fehler in der Form, die ich sowohl von Männern als auch von Frauen in der Turnhalle sehe, aber ich habe zahlreiche Frauen gesehen, die bei einer bestimmten Übung den gleichen Fehler gemacht haben: den weitgezogenen Latzug. Das Schlüsselwort in dieser Übung ist „lat“, wie bei Latissimus dorsi. Dies ist eine der großen Muskelgruppen des Rückens.

Ein Lat Pull-Down soll die Rückseite arbeiten. Allerdings werde ich oft sehen, dass Frauen die Stange nur mit ihren Armen herunterziehen und sie viel zu tief herunterziehen, etwa bis zum Bauch.

Die korrekte Form bei dieser Übung besteht darin, die Stange mit den Händen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander zu greifen und die Stange knapp oberhalb der Brust zu ziehen, so dass sich der Körper beim Zurückziehen etwas zurücklehnt.

Versuchen Sie bei der Übung nicht, die Bar zu fest zu greifen. Stellen Sie sich vor, die Anstrengung kommt nur von hinten und nicht von den Händen. Dies wird dazu beitragen, die Arbeit aus dem Bizeps zu halten. Wenn Sie planen, das Gewicht ein wenig nach oben zu stoßen, würde ich vorschlagen, in ein gutes Paar Hebegurte zu investieren.

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 VERSUCHEN, DIE TAILLE MIT ABDOMINALEM MISSBRAUCH ZU VERRINGERN

Wie oft haben Sie in Ihrem Fitness – Studio ging und eine Frau gesehen, die Sie am meisten gesehen habe jeden Tag du da bist, fleißig tun  knirscht Beinheben hängend Seitneigung  (igitt, ich werde später zu , dass man bekommen),  Ballknirschen schräge Drehungen und andere  Bauchübungen, die  der Mensch kennt? Ja, du wirst sogar ein paar Typen sehen, die das auch machen.

So viele Leute glauben immer noch, dass sie ihre Taille verkleinern können, indem sie ihre Bauchmuskeln übermäßig trainieren. Für diejenigen von Ihnen, die noch nichts gehört haben, ist es nicht möglich, die Fettschicht auf den Bauchmuskeln  durch die Bauchmuskeln zu reduzieren  . Sie können die Illusion eines engeren Magens erzeugen, weil der darunter liegende Muskel die Fettschicht oben formt, aber Sie können das Fett selbst nicht durch Knirschen reduzieren.

Um die Fettschicht auf den Bauchmuskeln zu reduzieren, müssen Sie eine gesunde Diät einhalten und Ihr  Cardio machen . Trainiere deine Bauchmuskeln 2 bis 3 mal pro Woche und du wirst sehen, dass du etwas Sexyes hast, wenn das Fett reduziert ist.

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 VERSUCHEN NICHT ZU SCHWEIGEN

Dieser braucht nicht viel Kommentar von mir. Für alle deine Glamour-Girls ist es ein Fitnessstudio. Schwitzen ist gesund. Mach dir keine Sorgen um dein Augen Make-up. Warum trägst du überhaupt welche? Du bist zum Training da, um kein Date zu finden, oder? Oh, ich liege falsch? Mein Fehler.

Für alle deine Glamour-Girls ist es ein Fitnessstudio. Schwitzen ist gesund. Mach dir keine Sorgen um dein Augen Make-up.

„FÜR ALLE SIE GLAMOUR GALS, ES IST EIN GYM. Schwitzen ist GESUND. Sorgen Sie sich nicht um Ihr Auge Make-Up.“
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 TRAGEN ZU VIEL PARFÜM!

Die gleiche Frau, die nicht schwitzen wollte, könnte hier dieselbe Frau sein. Ich sage dir, es gibt nichts Besseres, als auf einer Laufband zu stehen, zu schnaufen und zu paffen und eine Welle hochpotenter chemischer Rosen in dein Gesicht zu bekommen, wenn diese gewisse Dame vorbeikommt.

Es ist einfach unhöflich, sich in Düften zu ertränken und überall in die Öffentlichkeit zu gehen, vor allem aber ins Fitnessstudio zu gehen, wo die Leute schwer atmen. Manche Menschen sind sogar empfindlich gegenüber Parfüms und anderen Chemikalien. Sie können Nebenwirkungen auf den Duft haben und ziemlich krank werden. Sei rücksichtsvoll. Lass die Rosen zu Hause.

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 NICHT POST-WORKOUT PROTEIN VERBRAUCHEND

Auch dies ist ein Fehler, der von Männern und Frauen gleichermaßen begangen wurde. Wenn Sie gerade ein gutes Training hatten und Ihr Muskelgewebe abgebaut haben, wie erwarten Sie, dass der Muskel den Reparaturprozess beginnt? Die meisten Fitness-Studios bieten sogar  Protein-Shakes , aber es ist einfach genug, um Ihre eigenen zu machen.

Ich schlage vor,  Molkeproteinisolat zu verwenden  und L-Glutamin hinzuzufügen  . Ich persönlich nehme 40 Gramm Molkenprotein-Isolat, 50 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm L-Glutamin. Ich nehme auch 3 essentielle Fettsäurekapseln für gesunde Fette. Auch hier ist jeder anders, also müssen Sie ein wenig nachforschen, um die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten, Fetten und Glutamin herauszufinden, die Sie nach dem Training einnehmen sollten.

Und jetzt der Moment, auf den du alle gewartet hast. Trommelwirbel bitte …

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 Seitwärts tun!

Ja, das stimmt, meine Damen. Ich sehe deine Mädels, die immer wieder Seitenbeugen nach links und rechts von mir machen. Alles was ich sagen kann, ist STOP IT! Mit dieser dummen Übung machst du genau das Gegenteil von dem, was du erreichen willst. Du verdickst deine Taille. Ich werde das wiederholen. Du verdickst deine Taille.

Wenn Sie auf Nummer fünf auf dieser Liste verweisen möchten, werden Sie sehen, dass Sie Fett nicht entfernen können, indem Sie den Muskel unter dem Fett arbeiten. Aber ich finde Seitenbiegungen sogar noch böser als übermäßige Crunches, weil es dich von vorne breiter erscheinen lässt. Als Bodybuilder wurde ich angewiesen, niemals diese Übung zu machen! Es würde jede Hoffnung auf einen schönen V-Kegel verringern.

Selbst wenn du kein Bodybuilder bist, warum solltest du deine Taille dicker machen? Ich glaube nicht, dass das der Look ist, nach dem ihr alle sucht. Wirf die Seitenbiegungen aus dem Fenster. Mache diese Übung nie wieder, solange du lebst!

OK, wenn aus irgendeinem Grund ein Physiotherapeut Sie anweist, es zu tun, weil Sie von einer bizarren Verletzung zurückkommen  , gehen Sie voran. Sonst vergiss es. Seitliche Biegungen sind böse. Erinnere dich daran!

FAZIT

Jetzt geh und trainiere mit Vielfalt, Selbstvertrauen, trink dein  Wasser , sei gesund, übe gute Form, schwitze wie verrückt, wirf das billige Parfüm weg, hol dein Eiweiß und benutze gesunden Menschenverstand! Sie werden Ihre Workouts mehr genießen und einige positive Ergebnisse sehen!