Viele Menschen sind in diesen Tagen gezwungen, in den eigenen vier Wänden zu trainieren. Der Grund liegt darin, dass bundesweit wieder ein Lockdown und sogar Ausgangssperren beschlossen wurden. Auch Fußballer mussten dieses Jahr auf eine gewohnte Saison verzichten. Besonders aktive Menschen, die gerne ins Fitnessstudio, klettern oder schwimmen gehen, leiden darunter. Doch es gibt Hoffnung, dass es in Zukunft wieder anders sein wird und in der Zwischenzeit können Sportler in der Wohnung trainieren. Gerade jene Personen, die es bereits gewohnt sind, Übungen zu machen, tun sich leichter, auch zu Hause ein gutes Training zu absolvieren. Anfänger sollten sich die Übungen genauer ansehen. In diesem Artikel erklären wir Neulingen, wie man zu Hause Sport machen kann und worauf geachtet werden muss.
In erster Linie ist es wichtig, dass Menschen ausreichend Motivation haben, um den Körper zu trainieren. Nicht jede Person schafft es, zu Hause genauso zu trainieren wie im Fitnessstudio. Die übliche Routine – Sachen zusammenpacken und auf ins Studio – fällt hier weg. Die Motivation ist aber essenziell, damit man zu Hause nicht nur auf dem Sofa verweilt und sich die Zeit mit dem Amazon Bundesliga Stream vertreibt, sondern selbst trainiert.
So muss jeder Mensch den Grund finden, warum er selbst gerne trainieren möchte. Bei dem einen kann es der Gewichtsverlust sein, der andere möchte den eigenen Körper straffen. Wer das Warum klar im Kopf hat, wird tendenziell deutlich mehr Motivation haben.
Zu Beginn kann es deshalb hilfreich sein, die eigenen Gründe aufzuschreiben und sich diese immer wieder vorzulesen, falls der innere Schweinehund einmal zu laut wird.
Als Neuling ist es wichtig, dass man sich einmal einen Online-Fitnesskurs gönnt. Hier werden die Übungen meist deutlich besser erklärt als in einem YouTube-Video. Zudem gibt es im Normalfall auch die Option, sich direkt mit dem Trainer in Verbindung zu setzen. In einem Gespräch können alle Fragen geklärt werden.
Theoretisch können Anfänger auch mit YouTube-Videos trainieren. Hier sollte man jedoch darauf achten, dass die Trainingseinheiten für Anfänger konzipiert sind. Übungen mit Gewichten, Bändern oder Ähnliches müssen zu Beginn nicht auf dem Trainingsplan stehen, es reicht, mit dem eigenen Gewicht zu trainieren.
Ein weiterer hilfreicher Punkt ist, dass man sich einen Plan erstellt, der sich gut in den eigenen Alltag integrieren lässt. So tun sich viele Menschen leichter, wenn sie zum Beispiel an einem Tag den Oberkörper und am nächsten Tag nur den Bauch trainieren. So verteilt sich auch die Belastung der verschiedenen Körperregionen deutlich besser. Ein guter Rat ist: Wer am Anfang bereits Muskelkater hat, sollte auch ein bis zwei Tage Pause machen.
Im Laufe des Trainings wird jeder entdecken, welche Übungen er gerne mag oder nicht. Darauf kann man gerade zu Beginn auch achten. Sport sollte Spaß machen und die Geschmäcker der Menschen sind nun einmal verschieden. Personen, die gerne ihre Ausdauer trainieren möchten, werden sich natürlich für andere Workouts entscheiden als jene, die Muskeln aufbauen möchten. Es gibt jedoch auch Trainingseinheiten, in denen beides vermischt wird.
In diesem Artikel erfahren Sie ein paar der tollsten Übungen für einen straffen Körper: https://praxistipps.focus.de/fitness-zuhause-das-sind-die-besten-uebungen_115689.
Es ist wichtig, auf die richtige Ausführung der Übungen zu achten. Gerade zu Beginn tun sich viele damit schwer. In diesem Fall kann es helfen, die Übung vor einem Spiegel auszuführen und sich selbst zu beobachten. Hier kann man sehen, wie es aussieht und ob die eigene Haltung passt.
Wie bereits oben angedeutet, ist es immer wieder wichtig, mehrere Ruhetage einzulegen. Auch wenn das Workout zu Hause deutlich kürzer ist als im Studio, braucht der Körper Zeit für die Regeneration. Hier dürfen Sportler auf ihr Gefühl und ihren Körper hören. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass man sich ausruhen oder zumindest andere Körperpartien trainieren sollte. In dieser Zeit können Dehnübungen, ein langer Spaziergang oder Yoga eine gute Alternative sein – so kann man den Körper trotzdem ein bisschen bewegen.
Gelenkschmerzen nach dem Sport können jede positive Stimmung in eine unangenehme Situation verwandeln. Um eine Sportsession mit einem guten Körpergefühl zu beenden, ist es wichtig, Gelenkschmerzen mit einfachen Mitteln vorzubeugen – für einen gesunden Körper vor und nach dem Sport.
Franzbranntwein ist Balsam für unsere Muskeln und Gelenke. Er kann sowohl als Spray, Flüssigkeit oder als Salbe erworben werden und lässt den Körper entspannen. Auf der Haut hinterlässt der Franzbranntwein ein prickelndes und kühlendes Gefühl. Die Gelenke werden in der Zwischenzeit geschont. Mithilfe des Inhaltsstoffes Campher wird die Durchblutung an der schmerzenden Stelle angeregt, wodurch sich die Gelenke schneller regenerieren können.
Ein Produkt, das vielen bekannt und meist in der eigenen Haushaltsapotheke vorhanden ist, ist Voltaren. Das Schmerzgel kann punktuell auf die schmerzende Stelle gegeben werden. Im Gegensatz zu Franzbranntwein kann Voltaren auch einen wärmenden Effekt auf der Haut auslösen. Die Wirkung bleibt jedoch die Gleiche. Der Wirkstoff stoppt den Schmerz und heilt schmerzende Gelenke durch äußerliche Behandlungen.
Menschen, die unter Arthrose leiden, haben oft Gelenkschmerzen. Diese treten häufig direkt nach dem Sport auf. Die Wirkung von Grünlippmuschel bei Arthrose lässt sich am besten wie folgt erklären: Grünlippmuschel wirkt wasserbindend, wodurch es als natürliches Schmiermittel fungiert. Durch die erhöhte Elastizität ist der Schmerz der Gelenke bald Geschichte. In Form von Tabletten oder Kapseln ist Grünlippmuschel besonders einfach einzunehmen.
Manchmal darf es auch ein bisschen entspannend sein. Gerade nach dem Sport hat man sich doch eine Auszeit verdient. Um Gelenkschmerzen vorzubeugen, lohnt sich eine Massage. Diese kann gebucht oder als Pärchen Zeit mit dem Partner zelebriert werden. Einfach ein paar Kerzen anmachen, entspannende Hintergrundmusik spielen und die Hände des Partners über den empfindlichen Muskelgruppen spüren. So sieht Entspannung aus.
Tipp: Mit Massageöl wird die Massage nach dem Sport zum wahren Spa Erlebnis.
Es gibt eine Vielzahl von Hausmitteln, die gegen Gelenkschmerzen helfen sollen oder diese vorbeugen können. Öle, Gewürze und sogar Lebensmittel können als Schmerzlöser fungieren.
Pfefferminzöl ist nicht nur als aromatischer Duft ein beliebtes Hausmittel. Die kühlende und schmerzlindernde Wirkung ist auch besonders gut für die Gelenke und hilft schnell zur Entspannung. Zwei Tropfen des Öls können einfach in Wasser aufgelöst werden. Anschließend können Sie von der beruhigenden, krampflindernden Wirkung profitieren.
Ebenso bekannt für seine schmerzlindernde Wirkung ist Eukalyptusöl. Es wirkt entzündungshemmend und kann neben Gelenkschmerzen auch bei Rheuma eine wahre Erlösung sein. Besonders gut ist Eukalyptusöl übrigens zur Vorbeugung. Während andere Produkte meist nur den Schmerz behandeln, wirkt Eukalyptus auch antientzündlich und ist dadurch die perfekte Präventionsmöglichkeit für Gelenkschmerzen. Gelenkschmerzen werden vor allem durch die krampflösende Wirkung des Öls gehemmt.
Als nächstes geht es in die Welt der Gewürze. Das Gewürze positive Eigenschaften für den Körper haben, ist schon lange kein Geheimnis mehr. So wirkt Kurkuma auch besonders gut gegen Gelenkschmerzen. Das exotische Gewürz ist bereits bekannt als ein Segen für das Immunsystem. Dies hat es der entzündungshemmenden Wirkung zu verdanken, die auch den Gelenken gute Dienste erweisen. Zudem wirkt Kurkuma antioxidativ.
Unser Tipp: Einfach einmal ein feuriges Curry mit Kurkuma nach dem Sport essen. Kurkuma regt übrigens auch den Stoffwechsel an und unterstützt somit die Gewichtsabnahme. Manchmal kann Prävention so einfach sein.
Ein letztes Hausmittel gegen Gelenkschmerzen ist im Kühlschrank zu finden. Die Rede ist von Quark. Quark wird bereits bei einem Sonnenbrand gerne aufgrund der kühlenden Wirkung auf die Haut aufgetragen. Auch bei Gelenkschmerzen kann Quark in Form von Quarkwickeln aufgetragen werden. Einfach fünfzehn Minuten einwirken lassen und anschließend abwaschen. Dabei können Sie nach dem Sport die Lieblingsserie anmachen und sich vom Workout erholen.
Wenn man durch Social Media scrollt oder auch auf Youtube unterwegs ist, hippe Zeitschriften liest, geht es überall um das Thema Gesundheit, Ernährung, Sport, Fitness usw.
Es scheint bei den Menschen wirklich angekommen zu sein, dass der Körper nicht einfach nur Körper ist, sondern viel mehr. Er ist die Heimat von der Seele und nur wenn es dem Körper gutgeht, fühlt sich auch die Seele wohl.
Natürlich ist es schwierig zu verallgemeinern, was nun wirklich gesund ist bzw. ob die Veganer richtig liegen, wenn sie sagen, dass tierisches Protein nicht gesund für den menschlichen Körper ist oder ob diejenigen Recht haben, die sagen, dass es dem Körper nichts ausmacht, wenn man tierische Produkte isst. Andere Diskussion führen die Low Carber und diejenigen, die sich von vielen Kohlenhydraten ernähren – es scheint also noch ein kleines Mysterium zu sein, was nun richtig ist.
Seit langem gibt es Studien dazu, dass rotes Fleisch die Ursache von vielen Krankheiten im Körper ist, die mit einem zu hohen Cholesterinspiegel zusammenhängen. Mittlerweile zeigt eine neue Studie, dass auch Geflügel den Cholesterinspiegel erhöht. Deshalb empfehlen die Forscher nun, dass man statt magerem Fleisch (von Hühnchen z.B.) zu pflanzlichen Eiweißquellen greifen sollte. Die wichtigsten wären: Tofu, Tempeh, Quinoa, Nüsse und Saaten.
Über die Tatsachen, dass in eine gesunde Ernährung viele Vollkornprodukte, viel frisches Obst und viel Gemüse gegessen werden sollte, ist sich wahrscheinlich jeder einig.
Deshalb sollte jeder Mensch, der etwas für seinen Körper tun möchte, auf eine vollwertige Ernährung zurückgreifen, möglichst wenig Weißmehlprodukte, wenig weißen Zucker und wenig tierische Produkte zu sich nehmen.
Viele Menschen, die auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben, erzählen von einer starken Besserung des Wohlbefindens.
Alle Informationen zu einer Sportlerernährung findet man hier: http://www.fc-union-berlin-frauen.de/fuer-eine-sportlergerechte-ernaehrung/.
Hier fühlen sich wahrscheinlich vor allem die Sportler angesprochen, die beweisen, dass Bewegung wichtig ist. Und ja sie behalten Recht. Menschen, die häufig ins Fitnessstudio zum Trainieren gehen oder sich einer Teamsportart verschrieben haben, denen geht es meist körperlich viel besser.
Wenn man sich unsicher ist, dann sollte man einfach mal im Fitnessstudio nebenan schauen, welche Kurse angeboten werden und sich für einen entscheiden.
Erst, wenn man viel ausprobiert hat, kann man sagen, was einem gefällt und was nicht.
Und es gibt einfach solche Menschen, die lieber alleine für sich im Fitnessstudio trainieren gehen oder im Park eine Runde joggen, während andere lieber in der Mannschaft oder in einem Kurs eine Sportart ausüben.
Da gibt es auch kein Besser oder Schlechter – Hauptsache ist, dass es Spaß macht und man es nicht nur eine Woche durchhält.
Auch wenn es die Buddhisten bereits seit Jahrtausenden praktizieren, ist es hier bei uns erst vor einigen Jahrzehnten angekommen und seit den letzten Jahren ist daraus ein regelrechter Trend entstanden.
Meditation heißt in die Stille gehen und die Gedanken schweifen zu lassen. Studien haben mittlerweile bewiesen, dass Meditation sogar bei Angst- oder Depressionszuständen helfen kann.
Während der stillen Minuten versucht man sich nur auf sich selbst zu konzentrieren und kann dadurch das Gedankenchaos im Kopf durchbrechen sowie Anspannungen im Körper können losgelassen werden.
Falls man sich noch nie mit Meditation beschäftigt hat, sollte man unbedingt damit beginnen. Für viele eignen sich geführte Meditationen, die sie entweder im Internet oder auch auf bestimmten Apps finden können.
In diesem Zusammenhang ist auch Yoga eine ideale Möglichkeit den Geist und Körper in Einklang zu bringen. Dank spezieller Übungen und der richtigen Atemtechnik schafft man sich zu beruhigen und gewinnt deutlich an Stärke und Gelenkigkeit.
Hier ein paar Infos zu Drogen und Alkohol: https://www.netdoktor.de/alkohol-drogen/.
Jeder kennt die herkömmliche Zigarette und weiß, dass sie nicht nur ekelig riecht, sondern auch ungesund für Mensch und Umwelt ist. Man bedenke, wie viele Zigarettenstümmel auf der Straße, im Wald, am Strand – einfach überall anzutreffen sind.
Doch mittlerweile gibt es eine Alternative: Die E-Zigarette.
Laut Herstellern soll die E-Zigarette gesünder sein, als die normale Zigarette. Dank des modernen Designs und des zum verwechseln ähnlichem Look kann man von weitem gar nicht erkennen, dass es sich um keine richtige Zigarette handelt.
Vor allem für diejenigen Menschen geeignet, die keinen Bock auf Diskussionen haben, warum man sich für diese Zigarette entschieden hat.
Zum einen sind sie weniger ungesund als herkömmliche Zigaretten und können vielen Menschen helfen, das Rauchen vollständig zu lassen.
Mit der E-Zigarette mit Nikotinzusatz kann man die Nikotinmenge langsam senken, bis man es schafft, endgültig aufzuhören.
Vor allem für Sportler, die aufhören wollen zu rauchen, können mit der E-Zigarette gute Erfolge erzielen.
Mit der E-Zigarette ist es möglich die verschiedensten Geschmacksrichtungen zu rauchen – egal, ob man etwas fruchtiges oder lieber etwas mit Minzgeschmack raucht, hier kommt jeder auf seine Kosten. Auf home&smart gibt es tolle E-Zigaretten Startetset für Sportler.
Die Tatsache, dass in den letzten Jahren der Nikotinanteil in den herkömmlichen Zigaretten um 11 % gestiegen ist, sollte auf jeden Fall zum Nachdenken anregen.
Zusätzlich sind die Zigaretten sehr teuer, machen gelbe Zähne und schlechten Atem.
Jeder, der bewusst leben möchte, sollte auf jeden Fall damit beginnen sich mit einem gesunden Lifestyle auseinandersetzen.
Hier ist nicht nur Sport ein wichtiger Teil, sondern auch gesunde und vollwertige Ernährung und das Vermeiden von Stoffen, die ungesund für den Körper sind.
Social media contributions to marathon training, visiting the hottest new „fitness community,“ or the branded yoga studio – China’s middle-aged teens are caught in a fitness craze and see each other’s lifestyle as a hallmark of success.
China’s burgeoning 300 million-person middle class has sparked a revolution in the fitness and wellness arena over the last two years.
Before Xi Jinping came to power in 2012, the luxury goods market began as China’s wealth grew and consumers clung to logos to denote their status. Accordingly, the annual sales of luxury goods in China trebled between 2007 and 2011.
You May Have The Best Intentions To Get Fit And Join The Gym Junkies Watching You Do The Treadmill And judging What You Wear (Like This Disappointed Disneyland T-shirt That Fills You Are Afraid you are not alone. Gymtimidation is real! And it reflects too many beautiful women experiencing the joys (and health benefits) of the movement.
The good news is that gymnastics is mostly in our heads, so you really have nothing to worry about. Here are our six best tips:
1. Imagine
chatting with the sports instructors and let them know you are new. Remember, these guys are there to assist you; That’s why they are there. So, if there is a machine you want to use, just ask it. They help you with the technique and can help to create a routine for you. It’s great to have a buddy in the gym.
2. Invest in good active clothing
When you feel good, you feel safe. And when you feel safe, you do not care what other people think. We recommend the purchase of stylish and high-quality Activewear, which gives you a great feeling. It’s one of the best parts of the workout – shopping for new sports bras and leggings!
3. I know that no one is looking at you.
FACT! Seriously, the people in the gym are focused on themselves and their goals. And if they look like you, they are probably jealous of your great technique or great leggings. If you are still nervous, bring a friend with you and you can work out together.
4. Create and plan your own routine
Knowing what you want to do in the gym will help you focus (and prevent you from worrying about what others think). Our KIC program includes a complete breakdown of each workout so you can bring us to the gym. Plus, you’ll look like a pro when you smash one of our workouts.
5. Write down and focus on your goals.
We all have to start somewhere. So, who cares if you can not run fast on the treadmill or lift heavy weights? You are here for you! Focus on your long term goals and remember that every gym sesh is a step to reach them.
6. Registration for a course
If you are not sure where to start when you set foot in a gym, try a course. The instructor wants to tell you what to do and how to motivate and support you throughout the training. Not sure which course is right for you? Try them all out! From boxing to HIIT to dancing and spinning, you will never be bored.
Letzte Woche beschränkte der Weltverband für Leichtathletik den Zugang zu Frauenveranstaltungen auf Athletinnen, die einen Testosteronspiegel haben, der nur von den Eierstöcken produziert werden kann.
Diese Regeln gelten für alle Athleten, wie auch immer sie bei der Geburt präsentiert werden. Die Befürworter von Intersex- und Transgender-Athleten haben die neuen Regeln des Internationalen Leichtathletikverbandes energisch angegriffen, aber sie sind ein außerordentlicher Kompromiss für den Frauensport, auch für traditionelle feministische Befürworter eines gleichberechtigten Zugangs zum Sport für Mädchen und Frauen, der in der als Titel IX bekannten Bürgerrechtsgesetzgebung garantiert ist.
Es ist schwer, die Regeln zu verstehen und zu verstehen, warum sie Sinn machen. Sie sind in der Biologie angesiedelt, über die man nicht weiß oder nicht gerne spricht, und, seien wir ehrlich, zumindest in einigen Kreisen, sind sie politisch falsch. Sie zwingen uns, über Frauenkörper zu sprechen, wenn es zunehmend tabu ist, und sie laufen der Bewegung zuwider, die versucht, Transgender und Intersexuelle in soziale Institutionen einzubeziehen, die auf ihrer Geschlechtsidentität und nicht auf ihrer Biologie basieren.
Dies sind wichtige fortschrittliche Entwicklungen, aber ihre Auswirkungen auf wertvolle Institutionen wie den Frauensport sind real, und sie müssen verstanden werden, bevor sich die Positionen auf schlechte Informationen verfestigen. Vorzugeben, dass der weibliche Körper nicht existiert oder dass wir die Grenzen zwischen dem Körper von Männern und Frauen nicht definieren können, ist aus vielen Gründen eine schlechte Idee. Die Ersetzung traditioneller Geschlechtsklassifikationen durch geschlechtsspezifische Klassifikationen hat in Kontexten wie dem Leistungssport, wo die Erfolgswahrscheinlichkeit gerade in der geschlechtsspezifischen Biologie liegt, sicherlich hohe Kosten.
Es wurde viel über Intersex-Athleten geschrieben, die sich als Frauen ausweisen – oder in ihren Rechtsdokumenten identifiziert werden. Wichtig zu wissen ist, dass es viele verschiedene Intersex-Bedingungen gibt, aber die I.A.A.F. befasst sich nur mit der Teilmenge, die Athleten betrifft, die biologisch männlich sind. Sie sind „dazwischen“ nur in Bezug auf die Unterentwicklung ihrer äußeren Genitalien vor der Geburt. Intersex-Athleten, die biologisch weiblich sind, sind von den Regeln nicht betroffen.
Insbesondere die Athleten, die im Mittelpunkt der I.A.A.A.F.-Regeln stehen, sind diejenigen, die Hoden haben. Beginnend in der Pubertät und als Erwachsene, produzieren ihre Hoden Sperma, nicht Eizellen, und liefern Testosteron in Mengen, die biologisch weibliche Körper und ihre Eierstöcke nie in die Nähe der Produktion kommen.
Der männliche Bereich am niedrigsten ist dreimal höher als der weibliche Bereich am höchsten. In der Pubertät entwickelten diese Athleten männliche, nicht weibliche, sekundäre Geschlechtsmerkmale: erhöhte Muskelmasse und Kraft, einschließlich erhöhter Herzgröße; höhere Hämoglobinwerte, die zu einer besseren Sauerstofftragfähigkeit führen; und verschiedene Muskeltypen und -verhältnisse von Fett zu Muskel.
Befürworter von Intersex-Athleten sagen gerne, dass sich Sex nicht sauber trennt. Das mag in den Fachbereichen der Geschlechterforschung zutreffen, aber zumindest für den Leistungssport sind sie einfach falsch. Sex ist in diesem Zusammenhang einfach zu definieren und die Linien sind sauber gezeichnet: Sie haben entweder Hoden und Testosteron im männlichen Bereich oder nicht. Wie die Regeln der I.A.A.A.F. vorsehen, stellt ein einfacher Testosterontest diese Tatsache auf die eine oder andere Weise fest.
Testosteron während des gesamten Lebenszyklus, einschließlich der Pubertät, ist der Grund, warum die besten Elite-Frauen im Wettbewerb mit Elite-Männern nicht konkurrenzfähig sind. Diese 10- bis 12-prozentige geschlechtsspezifische Leistungslücke ist sowohl von Sport- als auch von Sportwissenschaftlern gut dokumentiert. Aber es ist nicht die wichtigste Leistungslücke. Vielmehr ist das die alltägliche Tatsache, dass viele Nicht-Elite-Männer routinemäßig die besten Elite-Frauen übertreffen.
Jedes Jahr wird die weltbeste Zeit beim Frauenmarathon von Hunderten von Männern übertroffen. Die Weltrekorde der Frauen in allen Rennen auf der Strecke von 100 Meter bis 10.000 Meter werden auch von vielen Männern jedes Jahr übertroffen, auch von vielen Highschool-Jungen. Zum Beispiel liefen 2017 36 Jungen schneller als Florence Griffith Joyners scheinbar unangreifbarer 100-Meter-Rekord von 10,49.
Es gibt keine Eigenschaft, die mehr zählt als Hoden und Testosteron. Wählen Sie Ihren Körperteil, Ihre Geographie und Ihren sozioökonomischen Status und machen Sie Ihre vergleichenden Hausaufgaben. Ab der Pubertät wird es immer Jungen geben, die die besten Mädchen und Männer schlagen können, die die besten Frauen schlagen können.
Aus diesem Grund hätten Mädchen und Frauen ohne eine geschlechtsspezifische Kategorie oder zumindest diese geschlechtsspezifischen Eigenschaften nicht die Chance, ihre sportlichen Talente zu entwickeln und die vielen Vorteile der Teilnahme und des Gewinnens im Sport und Wettkampf zu nutzen. Eric Vilain, ein Genetiker, der sich auf Unterschiede in der Geschlechtsentwicklung spezialisiert hat, ist unverblümt: Die Streichung von Sex aus den Förderregeln wäre „eine Katastrophe für den Frauensport…. ein trauriges Ende dessen, was Feministinnen schon so lange wollen“.
Das mag nach Übertreibung klingen, ist es aber nicht. Im Leistungssport kommt es letztlich auf Sieg und Platz an der Spitze an, so dass relative Zahlen keine Rolle spielen. Es spielt keine Rolle, dass es 100 Frauen und drei Männer in einem Mädchenrennen gibt, wenn die drei Männer im Finale oder auf dem Siegerpodest stehen, weil sie Männer sind. Die ungewöhnlich hohe Inzidenz von Intersex-Athleten in den Mitteldistanzen der Frauen und ihr gemeldeter 100-prozentiger Anteil an den 800 Metern der Frauen bei den Olympischen Spielen in Rio zeigen ihre überproportionale Stärke. In der Tat, weil sie sich in den mittleren Entfernungen angesiedelt haben, stehen diese Ereignisse im Mittelpunkt der Regeln. Ihre Vormachtstellung war ein Beweis des Prinzips. Testosteronwerte außerhalb des weiblichen Bereichs wurden auch in den Würfen gefunden, aber diese wurden auf Doping und nicht auf Intersex-Bedingungen zurückgeführt.
Das I.A.A.A.F. verlangt, dass die betroffenen Athleten ihren Testosteronspiegel auf den weiblichen Bereich senken, wenn sie weiterhin in der Mitteldistanz in der Kategorie Frauen antreten wollen. Die erforderliche Hormontherapie bewirkt per Definition medizinisch unnötige physiologische Veränderungen, und niemand sollte gezwungen werden, Medikamente einzunehmen, die er nicht will oder braucht.
Aber die Anforderung der I.A.A.A.F. ist nicht schurkisch oder leichtsinnig. Sie übernimmt einfach den Standard der Versorgung in der Übergangsmedizin, der von denen, die ihren Körper an ihre Geschlechtsidentität anpassen wollen, sehr geschätzt wird. Intersex-Athleten, die durch die Pubertät gegangen sind, wollen ihren Testosteronspiegel nicht auf weibliche Werte senken, wenn sie sich nicht als weiblich identifizieren oder nicht die Notwendigkeit sehen, ihren Körper aus anderen Gründen als dem Sport zu feminisieren. Dies gilt insbesondere für Athleten, die im Spiel sind, um zu gewinnen, anstatt sich als Frauen auszudrücken. Das ist richtig ihre Entscheidung und es ist eine echte.
Wenn wir uns nicht auf Intersex-Athleten konzentrieren, neigen wir dazu, die Tatsache der Geschlechtsunterschiede und ihre Relevanz zu verstehen. In den Vereinigten Staaten bilden diese Unterschiede die Grundlage für den Titel IX und sein äußerst populäres Mandat, dass für den Mädchen- und Frauensport getrennte und gleichwertige Mittel bereitgestellt werden. Nach Titel IX bleibt das Geschlecht die wichtigste und im Allgemeinen unumstrittene Grundlage für die Einstufung und den Rechtsschutz.
Vor diesem Hintergrund ist der Kompromiss, der sich in den Regeln der I.A.A.F. widerspiegelt, von Bedeutung. Die Verwendung von Testosteron als Proxy für Sex mag wie ein Vorwand erscheinen, ist es aber nicht. Wenn es wirklich Geschlecht war, das ausmachte und nicht Testosteron, dann würden Athleten, die Pubertät als biologische Männer durchgemacht hatten, kategorisch von der Kategorie der Frauen verboten, wie sie pflegten zu sein. Stattdessen, heute, wenn ihre rechtlichen Dokumente identifizieren sie als Frauen können sie als Frauen in den Veranstaltungen, die sie bevorzugen, wenn sie den Übergang der einzigen Geschlechtsmerkmal, dass die Kapazität für den Sieg bestimmt. Sie können ihre Körper sonst intakt halten. Der Prozess bietet Fairness sowohl für die betroffenen Athleten als auch für das Spielfeld.
Die richtige Ernährung hat für eine sportgerechte Lebensweise eine wichtige Bedeutung. Mit der richtigen Ernährung kann der Körper die Trainingseffekte besser verarbeiten und es werden unnötige Fette vermieden. Supplemente, auch Nahrungsergänzungsmittel, sind zwar nicht unbedingt notwendig, können Sportlerinnen aber in bestimmten Situationen einen Boost-Effekt verleihen. Eines der interessantesten Supplemente für Sportlerinnen und Sportler ist die Aminosäure L-Arginin oder kurz Arginin.
Was ist Arginin?
Die Aminosäure Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der menschliche Körper sie sowohl aus der Nahrung als auch aus sich selbst heraus – in diesem Fall durch andere Aminosäuren und Vitamine – bilden kann. Ihre herausragende Wichtigkeit für den Stoffwechsel und den Muskelaufbau besitzt die Aminosäure vor allem aus zwei Gründen. Zum einen ist sie die einzige eiweißbildende Aminosäure, die gleich vier Stickstoffgruppen besitzt. Zum anderen ist sie die einzige Vorstufe des Neurotransmitters Stickstoffmonoxid (NI), der unter anderem für eine hohe Enzymaktivität benötigt wird. Von Vorteil ist zudem, das die Aminosäure während des eiweißbildenden Muskelaufbaus das schädliche Ammoniak herausfiltert, das für viele Schlafstörungen verantwortlich ist. Überdies werden während des Stoffwechsels überschüssige Fette abgebaut.
Funktion für den Muskelaufbau
Als eiweißbildende Aminosäure ist Arginin für den Muskelaufbau der Schlüssel zum Erfolg. Durch die Bildung von Stickstoffmonoxid steuert Arginin die Weitung der Gefäße in den Muskeln und fördert die Durchblutung sowie die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen. Arginin ist damit auch ein wertvolles Mittel gegen Bluthochdruck. Auch das Kapillarsystem wird in der Durchblutung unterstützt, sodass Arginin Haarausfall und Tinnitus vorbeugt. Ein weiterer Grund für die Förderung des Muskelaufbaus durch Arginin ist die Freisetzung der Wachstumshormone Prolaktin und Glukagon. Nach einer Studie in der Universität Exeter konnten Sportler durch eine ausreichende Versorgung ihres Körpers mit Arginin ihre Kondition entscheidend verbessern und ihre Leistung bis zu 20 % steigern.
Weitere Vorteile von L-Arginin
Weitere Vorteile durch die Versorgung mit Arginin sind die Stärkung des Immunsystems durch die Freisetzung von Abwehrzellen und eine geförderte Kollagenbildung, was wiederum die Wundheilung unterstützt. Das Herz-Kreislaufsystem wird generell gefördert wie auch der Insulinstoffwechsel, sodass Arginin auch ein medizinisches Supplement gegen Diabetes Mellitus (Zuckerkrankheit) ist. Die Weitung der Gefäße und die Förderung der Durchblutung wirkt der Gefäßerkrankung Arteriosklerose entgegen. Eine weitere Wirkung basiert auf der Auflösung von Stress und Angst. Die stresslösende Eigenschaft von L-Arginin ist wiederum für Sportlerinnen interessant, weil sich dieses motivationssteigernd für das Training auswirkt und die Regenerationsphasen unterstützt.
Wann sollte ich Arginin einnehmen?
Als semi-essentielle Aminosäure macht die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor allem dann für Sportlerinnen Sinn, wenn diese in ihrem Ernährungsplan nicht auf Lebensmittel zurückgreifen möchten, in denen diese Aminosäure in einem hohen Ausmaß enthalten sind. Solche Lebensmittel sind insbesondere (Rangliste nach Arginin-Gehalt geordnet) Kürbiskerne, Erdnüsse, Mandeln, Sojabohnen, Weizenkeime, Garnelen, Rindfleisch, Hühnerfleisch, Thunfisch und Eier. Wenn Sportlerinnen aber diese natürlichen Lebensmittel mögen oder der Genuss sie keine Überwindung kostet, hat der Körper keinen Zusatzbedarf mehr nach einem entsprechenden Supplement, weil ab einer bestimmten Menge von Arginin im menschlichen Körper dieser nicht mehr für die Biosynthese verwertet werden kann.
Die Einnahme von Arginin
Vegetarierinnen hingegen, denen diese Nahrungsmittelgruppen ein Graus sind, profitieren von einer täglichen Einnahme von Arginin. Die Aminosäure gibt es in der Form von Kapseln oder Pulver. Ernährungswissenschaftler versprechen sich von der Einnahme die höchste Wirkung, wenn diese kurz vor dem Training geleistet wird. Da der Körper mit der Aminosäure vertraut ist, sind Nebenwirkungen nur dann zu erwarten, wenn die empfohlene Verzehrmenge von 3 bis 5 Gramm deutlich überschritten wird. In einem solchen Fall muss mit Übelkeit, Magenproblemen und Krämpfen gerechnet werden. Auch sollten Mengen ab 4 Gramm über den Tag hinweg aufgeteilt werden. Ob die Aminosäure aus tierischen oder pflanzlichen Stoffen gewonnen wird, ist für die Wirksamkeit des Supplements unerheblich.
NEW YORK – Women’s Sports leagues are joining forces for the first time with a new initiative – SheIS.
Eight leagues, including the WNBA, US Tennis Association, Women’s Pro Fast Pitch League and Canadian Women’s Hockey, will seek to help each other increase resources, audience and audience numbers.
„Every commissioner has agreed to come to one or another event,“ said WNBA President Lisa Borders of the Associated Press. „Women need to support women before asking other people to support you.“ I buy a ticket for a hockey game in Canada or a fastpitch softball game. „
All league commissioners signed a pledge and filmed a public announcement promoting the movement. They will be released on Tuesday.
„It’s a social media campaign for the moment, but it will grow,“ Borders added. „That’s just the first rank.“
The initiative was launched by Brenda Andress, commissioner of the Canadian Women’s Hockey League. The idea came to her in November last year.
„This collective sport voice has never been heard before and I wanted to create a kind of program or challenge to bring together women born out of positivity,“ said Andress. „So I thought of SheIS.“ When I thought of myself, she’s a grandmother with little kids, she’s a commissioner, she’s a hockey player, she’s all she wants to be, Sheis comes here. „
Andress reached Borders and USTA boss Stacey Allaster, who quickly jumped aboard.
„Auf Anhieb waren sie so unterstützend“, sagte Andress. „Wir müssen es zusammen tun.“ Lass es uns tun, aber lass es uns richtig machen. Es wird professionell, erstklassig. Es geht um uns als Frauen, die erkennen, dass wir die Fans nicht nur zum Hockey, sondern auch zur WNBA bringen können. Tennis braucht mehr Augen auf dem Fernseher. Es geht nicht darum, dass alle anderen für uns den Unterschied machen, sondern wir für uns selbst.“
Im Laufe der Jahre wurde viel über das Lohngefälle zwischen den Geschlechtern im Sport diskutiert. Tennis ist eine der wenigen Sportarten, bei denen die Frauen eine gewisse Parität zu den Männern haben, was das Einkommen betrifft. Alle vier Grand-Slam-Events zahlen die beiden Geschlechter gleichermaßen.
„Ich glaube, die geheime Sauce für das Frauentennis begann mit unseren Athleten“, sagte Allaster. „Es bedurfte ihrer Fürsprache und ihres Mutes, sich gegen das Establishment zu behaupten, so wie es Fußballspieler und Hockeyspielerinnen getan haben. Es war Billie Jean King und die’Original 9′, die sagten, sie würden das schon in den 70er Jahren tun. Die Athleten haben die Kraft und SheIS ist eine großartige Zeit, um unsere Athleten mit Energie zu versorgen.“
Die SheIS-Gruppe braucht nur bis nach Seattle zu schauen, um eine Gruppe zu sehen, die bereits dieses Format der Cross-Sport-Unterstützung nutzt. Force 10 Sports Management besitzt und betreibt den Seattle Storm. Die Gruppe betreibt auch das Seattle Reign der Frauenfußball-Liga und die Seawolves der Rugby-Liga. Es gibt Cross-Promotion unter den Sportarten.
„Seattle ist absolut das Modell“, sagte Borders. „Das taten sie, bevor SheIS geboren wurde.“
Die Stadt selbst hat auch Athletinnen wie Sue Bird, Megan Rapinoe und Breanna Stewart aufgenommen.
Vor dem Start am Dienstag versammelten sich Mitglieder des Gründungskomitees, Ligakommissare und prominente Mitglieder aus der ganzen Sportwelt im WNBA-Büro in New York, um das SheIS-Versprechen zu unterzeichnen.
„Die Helden, die unter uns laufen, laufen und spielen, machen 51 Prozent der Weltbevölkerung aus, haben aber wenig bis gar keine Sichtbarkeit in der Sportwelt“, sagte Dr. Jen Welter, die die erste Trainerin der NFL war. „SheIS wird die erste wirkliche Plattform für diese realen Helden, die unter uns gelebt haben, bieten. Damit ergibt sich die Möglichkeit, viel sichtbarer zu sein und für die Athletinnen und ihre Unterstützerinnen, sich wirklich positiv zusammenzuschließen. Ich liebe es, dass diese sprudelnde Bewegung aus der Sportindustrie kommt, denn Sport hat die Fähigkeit, die Welt zu verändern.“
Andress erwartet, dass andere Sportarten wie Fußball, Gymnastik, Schwimmen, Radfahren und Laufen der Bewegung beitreten.
The initiative is not limited to sports leagues. The WWE also signed, with Stephanie McMahon taking the pledge.
„Women have been competitive for so long, no matter what they do in life,“ said WNBA player Chiney Ogwumike. „We are even more powerful when we are collaborative.“ We have to support each other in public. „
Für die Fitness tun Menschen gerne etwas. Doch nicht jeder hat die Zeit oder das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen. Auf die gesunde Portion Sport muss aber niemand verzichten. Es gibt Alternativen zu den Fitnessgeräten im Studio, die es auch für zu Hause gibt. Ein Spinning Bike ist eines dieser Geräte, für die es viele Heimvarianten gibt. Doch als bestes Spinning Bike bezeichnen viele Hersteller ihre Produkte, sodass es schwer sein kann die wirklich guten Produkte darunter zu finden. Mit einigen Tipps kommt man dennoch an das beste Spinning Bike.
Vom Aussehen her scheinen die Spinning Bikes den Hometrainern oder Ergometern sehr ähnlich zu sein. Doch da irrt man. Denn die grundlegenden Eigenschaften der Geräte unterscheiden sich schon sehr stark voneinander. So ist beispielsweise das Schwungrad bei Ergometern deutlich leichter als bei den Spinning Bikes. Oftmals sind Spinning Bikes auch mechanischer Natur und brauchen keine Stromzuvor, wenn auch viele moderne Geräte einen eingebauten Computer haben. Als bestes Spinning Rad geht aber auch nicht jedes Fitnessgerät durch, denn oft tricksen viele günstigere Hersteller bei den Laufrädern und bei Sicherheitsmechanismen, wie dem Freilauf. Hier sollte man also aufpassen.
Die Suche nach dem besten Gerät erweist sich oft als eine schwere Angelegenheit. Sucht man online nach „bestes Spinning Bike“, so wird man sehr viele Ergebnisse bekommen, die teilweise unterschiedlicher nicht sein können. Daher gilt es nach objektiven Maßstäben zu urteilen. Auf Vergleichsseiten und auf Testportalen kann man sich eine solche Meinung einholen. Denn die ausgewählten Produkte werden auf Herz und Nieren getestet und erhalten eine Testnote. Auch Kundenmeinungen bei diversen Onlineshops können ein gutes Bild vom Produkt abgeben. Am besten ist es aber immer noch im Sportgerätegeschäft Spinning Bikes selbst auszuprobieren und so ein eigenes Bild von den Produkten zu haben. Nebenbei weiß man auch, ob das Sportgerät einem liegt oder eben nicht.
Die Spinning Bikes sind so konzipiert, dass sie das Gefühl des richtigen Radfahrens imitieren, zumindest aus technischer Sicht. Den frischen Wind und die vorbeiziehende Landschaft kann man nicht erleben. Doch sind diese Geräte eben Sportgeräte für den Winter oder für Zwischendurch. Durch das schwere Schwungrad und die Bremsen können verschiedene Schweregrade eingestellt werden, die unterschiedliche Steigungen imitieren können. Außerdem verbrennt man Energie und tut etwas für den Stoffwechsel. Auf https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/fettkiller-optimales-spinning-training_aid_6819.html gibt es weitere Informationen zu den gesundheitlichen Aspekten bei der Nutzung von Spinning Bikes.
Neben dem gesundheitlichen Aspekt und dem Komfort spielen natürlich auch Fragen der Kosten eine große Rolle. Denn was sich „Bestes Spinning Bike“ nennt, dass kostet auch nicht gerade wenig. Bis zu 800 Euro kann man für die Anschaffung dieses Sportgeräts einplanen. Ein ordentlicher Brocken Geld, der aber durchaus gerechtfertigt ist. Denn mit vielen technischen Komponenten kann man die erbrachte Leistung auch analysieren und mit objektiven Kriterien begutachten. Wer das nicht braucht, der kommt bei den Geräten auch deutlich günstiger weg. Etwa 100 € kostet ein günstiges Spinning Bike ohne technische Spielereien. Natürlich muss man zuvor auch überlegen, wie oft man das Gerät nutzen möchte und wie viel es einem bringt. Denn die Investition muss sich auch lohnen und sollte keineswegs nur ein Staubfänger im Wohnraum sein. Doch wer sich für ein Spinning Bike entscheidet, der kann mit hochwertigen Produkten nichts falsch machen und wird lange Freude daran haben.
Viele Antibabypillen gibt es am Markt. Frauen die hormonell verhüten möchten, lassen sich in erster Linie von ihrem Arzt beraten. Dieser Schritt ist richtig und auch notwendig, weil Antibabypillen in Deutschland rezeptpflichtig sind. Da es sich jedoch um dem Körper der Frau handelt, macht es Sinn sich selbst vorab über diverse Produkte zu informieren. Leider gibt es Ärzte die gewisse Dinge nicht erwähnen und Aufklärung in manchen Bereichen nicht ernst nehmen. Eine Aufklärung bezüglich der Nebenwirkungen wird empfohlen, um spätere Folgen von vorherein zu vermeiden. In diesem Artikel geht es um die Yasmin Pille, ein beliebtes Präparat, welches weltweit gerne zur Verhütung verschrieben wird. Ein erster Überblick hilft, ob diese für einen geeignet ist oder nicht.
Es handelt sich um eine Antibabypille, die mehr als 90% Sicherheit vor Schwangerschaften bietet. Die Nebenwirkungen dieser sind gering und es wird allgemein von einer guten Verträglichkeit berichtet. Die wirkenden künstlich hergestellten Stoffe sind Ethinylestradiol + Drospirenon, sie ähneln dem weiblichen Östrogen so stark, dass sich damit der Hormonhaushalt verändern lässt. Drei Wirkungsmechanismen sind dafür zuständig, dass die Eizelle nicht mehr befruchtet wird. Neben der Empfängnisverhütung lindert die Pille körperliche Beschwerden, wie Bauchschmerzen während der Menstruation und andere Zyklus bedingte Schmerzen.
Ärzte dürfen die Yasmin Pille an Frauen ab 18 Jahren verschreiben, solange die Gesundheit dies gewährleistet. Frauen sollten hier aus eigenem Interesse sämtliche Beschwerden und Krankheitsverläufe offen legen. Leider verschreiben viele Ärzte die Pille ohne großartige Untersuchungen. Eine gynäkologische Untersuchung hat mit der Pilleneinnahme eigentlich nichts zu tun. Jedoch hilt dem Arzt eine Blutabnahme, um die passende Pille für die jeweilige Patienten zu finden. Wird die Pille einfach so verschrieben, wäre es angebracht den Arzt zu wechseln. Die Antibabypille ist keine Süßigkeit, die man täglich so schluckt. Es handelt sich um ein hormonelles Produkt, welches in den weiblichen Zyklus eingreift und diesen komplett auf den Kopf stellt. Deswegen ist es ratsam hier vorab alles abzuchecken und in Ruhe zu überlegen, ob die Yasmin Pille die optimale Wahl für einen ist.
Die Pille Yasmina ist nicht für Personen geeignet, die viel Zigaretten oder Alkohol konsumieren. Abgeraten wird diese auch bei Vorerkrankungen wie Gelbsucht, Diabetes, Migräne Leber- und Nierenschäden. Ferner darf diese während der Stillzeit und bei Schwangerschaftsanzeigen nicht eingenommen werden.
Die Pille wird täglich im Zeitraum von 21 Tagen eingenommen. In Folge findet die siebentägige Pillenpause statt. Auch während der Pause besteht ein Schutz vor Schwangerschaft. Wichtig, die Tabletten werden oral eingenommen und direkt geschluckt. Vorher nicht kauen, sonst kann der Körper die Wirkstoffe nicht gut aufnehmen. Wichtig: Die Einnahme sollte täglich zur gleichen Zeit erfolgen, wurde einmal darauf vergessen, ist eine Einnahme innerhalb von zwölf Stunden noch möglich. Danach ist der Hormonhaushalt gestört und es ist mit Nebenwirkungen zu rechnen. Deswegen sollte im laufenden Zyklus auf eine weitere Verhütungsmethode zurückgegriffen werden.
Leider sind Nebenwirkungen auch bei dieser Pille nicht komplett ausgeschlossen. Da die Konzentration des Wirkstoffes sehr gering ist, gilt die Yasmina Pille jedoch als gut verträglich.
Der Yasmin Pille Preis variiert je nachdem, wo diese erworben wird. Im Internet gibt es mit Rezept günstige Angebote ab 50 Euro, wo bereits 3 x 21 Tabletten enthalten sind. Ein wenig Recherche schadet vor dem Yasmin Pille kaufen nicht. Niemand weiß, um welche Präparate es sich dabei handelt. Wer die Pille einnehmen will, sollte auch zum Arzt gehen, um die richtige für sich zu finden. Viele Nebenwirkungen kommen daher, weil die Beratung unzureichend war. Und besonders als Leistungssportler muss man sich hier der Nebenwirkungen bewusst sein.Es ist der eigene Körper, deswegen darf man hier auf beste Behandlung setzen.
