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Popularität der Online-Casinos

Die Zahl der Online Casinos nimmt immer weiter zu, weil es für die Spieler viele verschiedene Vorteile gibt. Im Vergleich zu Casinos vor Ort werden Online Casinos ständig populärer. Damit die Spieler gewonnen werden, lassen sich die Casinos im Internet natürlich auch einiges einfallen. Wichtig sollte bei der enormen Anzahl nur sein, Online Casino Österreich dass die Spieler dennoch vorsichtig sind. Leider gibt es noch immer schwarze Schafe auf dem Markt, welche die Spieler abzocken möchten. Bei den seriösen und guten Casinos besteht in der Regel keine Gefahr. Einige der Casinos sind schon sehr lange Zeit auf dem Markt und dementsprechend gibt es eine große Erfahrung. Wichtig ist, dass ein lizenziertes Casino gewählt wird, weil dies für die Sicherheit steht. Die Casinos werden dann streng überwacht und ein Betrug ist nicht möglich. Die Auszahlungsquoten sollten stimmen, die Gelder sollten zeitnah ausbezahlt werden, es sollte verschiedene Zahlungsmethoden geben und der Kundensupport ist für Fragen zur Stelle.

Weshalb ist die Beliebtheit der Online Casinos so hoch?

Bei den Online Casinos besteht der große Vorteil darin, dass diese rund um die Uhr geöffnet haben. Auch am Sonn- und Feiertag gibt es für Spieler die Möglichkeit, dass gespielt wird. Es muss keine Anfahrt in Kauf genommen werden und eine Kleiderordnung ist nicht zu beachten. Von überall aus kann gespielt werden und meist erhalten die Spieler noch einen Bonus von dem Casino. Bei dem Casino vor Ort gibt es bei Betreten keinen Bonus und die Öffnungszeiten sind zu beachten. Bequem von zu Hause aus kann mit einem Computer gespielt werden. Auch mobile Versionen sind möglich, damit unterwegs ebenfalls gespielt wird. Durch verschiedene Ein- und Auszahlungsmöglichkeiten sind die Zahlungen bei dem Online Casino generell kein Problem. Jeder kann für sich eine passende Zahlungsmöglichkeit finden und durch die große Auswahl der Anbieter kann ein Casino gewählt werden. Besonders wichtig ist natürlich, dass die Auswahl an Spielen sehr hoch ist. Es gibt meist wesentlich mehr Spiele, als bei dem Casino vor Ort.

Wichtige Informationen zu dem Online Casino

Die Spieler werden durch Freispiele, den Willkommensbonus oder durch den Bonus für Bestandskunden angezogen. Wichtig für die Popularität der Casinos ist auch, dass es kostenlose Möglichkeiten gibt. Durch den Demo-Modus ist es möglich, Casino und Spiele näher kennenzulernen, ohne das Geld einbezahlt werden muss. Wer dann eine passende Entscheidung getroffen ist, kann eine Echtgeldeinzahlung vornehmen. Spiel, Spaß und Spannung sind bei der Variante mit echtem Geld natürlich höher. Die Spieler sollten dann allerdings aufpassen, dass sie nicht spielsüchtig werden. Gute Casinos im Internet bieten Hilfe zu dem Thema Spielsucht. Der Kundensupport kann meist rund um die Uhr erreicht werden und dies per Mail, Live-Chat oder per kostenloser Hotline. Wer lediglich Fragen beantwortet haben möchte, kann oft auch in dem FAQ-Bereich nachlesen. Die Spieler greifen Online dann auf eine enorme Anzahl an Spielen zu und dazu gehören Tischspiele oder Slots. Wer es etwas spannender und realistischer wünscht, der findet oft auch Live Casinos.

Vibro Shaper

Der Geist ist willig, das Fleisch ist schwach

Die meisten Deutschen sind sich darin einig, dass Sport gesund ist, und voller Vorsätze, an ihrer Fitness zu feilen. Doch die Theorie erweist sich auch hier der Praxis als überlegen und die Vorsätze werden nur bedingt eingehalten. Stress im Beruf, private Verpflichtungen und Treffen mit Freunden mögen zwar Faktoren sein, die Zeit kosten, werden aber auch gern als Ausreden in Anspruch genommen. In diesem Ratgeber wird deswegen erläutert, wie mit Freude trainiert werden kann, und zwar in einer Weise, in der man am meisten davon hat.

Mit Freude trainieren

Spaß an der Sache ist tatsächlich ein Faktor, der in einem hohen Maße entscheidend dafür ist, das Trainingsprogramm auch durchzuziehen, da die Motivation bei Unternehmungen, an die man bereits morgens gern denkt, naturgemäß größer ist als bei Aktionen, die eher Widerwillen erzeugen. Können kommt von Wollen, weswegen es Sinn macht, sich beim Training bevorzugt auf Sportarten und Gymnastikübungen zu konzentrieren, die einen ansprechen. Innovatives Training mit einer Vibrationsplatte ist zum Beispiel etwas Besonderes. Zudem haben Vibro Shaper Übungen einen komplexen und nachhaltigen Effekt auf den ganzen Körper.

Auch Abwechslung beim Training ist hilfreich, der Monotonie und damit der Langeweile vorzubeugen. Ein abwechslungsreiches Training weckt eine positive Erwartungshaltung auf Vorhaben, die in der Zukunft liegen. Wenn immer dasselbe trainiert wird, fällt dieser Effekt weg. Zur Motivation hilft es, sich mit Freunden zum gemeinsamen Sport zu verabreden oder einen Sportverein aufzusuchen. Ein anderer Tipp: Schauen Sie einmal auf YouTube vorbei und Sie werden staunen, wie viele abwechslungsreichen und spannenden Fitnessübungen es gibt. Setzen Sie sich das Ziel, sich diese Schätze einen nach dem anderen zu erschließen.

Nachhaltigkeit statt Periodizität

Die positiven Auswirkungen im Training gehen mit der Zeit verloren. So verkümmern zum Beispiel gut trainierte Muskelgruppen wieder. Auch hilft ein ausdauerndes Training dabei, stets im Fluss zu bleiben und kontinuierlich an den Aufgaben zu wachsen. In diesem Sinne begehen Überambitionierte den Fehler, ihr Training im Kampf gegen Pfunde und Kalorien zu überstürzen, was die Folge hat, dass das hohe Tempo nicht beibehalten werden kann. Die Abbruchrate ist dafür umso höher. Stattdessen merken vor allem Anfänger, dass sie nach der Gewöhnung ihres Körpers an ein bestimmtes Trainingspensum den Belastungsgrad sukzessive erhöhen können. Die spürbaren Fortschritte nehmen zwar mit steigender Trainingsdauer ab. Dafür ist der Gesundheitszustand so gut, dass die Luft nach oben dünner geworden ist.

Gesunde Ernährung miteinbeziehen

Es heißt nicht umsonst: „Abs are made in the kitchen“ (die Bauchmuskulatur entsteht in der Küche). Sportliche Betätigung wird am besten mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung ergänzt. Dass Zucker und Fette gemieden werden sollten, ist allgemein bekannt. Weniger bekannt ist allerdings, dass selbst Kohlenhydrate nach der Bedarfsdeckung als Fettpolster gespeichert werden. Proteine hingegen kann der Körper nicht speichern und benötigt für das Muskelwachstum und die Aufrechterhaltung vitaler Prozesse eine tägliche Zufuhr. Aktive Sportler haben bei Proteinen deswegen einen höheren Bedarf als andere. Ihr Körper freut sich über eine Lieferung von 1,2 bis 1,7 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht.

Auch Vitamine und Mineralien spielen in der Ernährung eine wichtige Rolle. Zudem brauchen Sportler eine höhere Flüssigkeitszufuhr, da ihr Körper beim Sport durch Transpiration viel Flüssigkeit verliert. Daraus ergibt sich je nach Trainingsintensität ein Mehrbedarf von 0,5 bis 3 Litern täglich. Dass zuckerhaltige Softdrinks für Sportler Tabu sein sollten, hat sich zwar längst in der Gesellschaft herumgesprochen. Aber auch Fruchtsäfte wie Multivitaminsäfte sind nicht unproblematisch. Trotz der hohen Anzahl an wertvollen Nährstoffen und Vitaminen besitzen Fruchtsäfte einen Anteil an Fruchtzucker, welcher der halben Zuckermenge einer Cola entspricht.

Regeneration miteinbeziehen

Muskeln wachsen nicht im Sport, sondern danach, indem sie die Effekte des Sports verwerten. Vor allem Menschen, die einen hohen Fitnessaufwand betreiben, benötigen immer wieder Regenerationsphasen in der Dauer von zwei bis drei Tagen. Der Körper selbst meldet sich bei Überlastung in Form eines Muskelkaters. Wer die Signale seines Körpers missachtet und seinen Körper überfordert, nimmt ihm die Möglichkeit, die sportlichen Effekte nachhaltig zu verwerten. Genauso schlimm ist, dass die mikroskopischen Verletzungen in der Muskulatur, die durch intensiven Sport entstehen, bei einer dauerhaften Überforderung nicht verheilen können, woran die Muskulatur insgesamt wachsen würde, sodass die Anfälligkeit für Verletzungen steil ansteigt.

Q&A: Lauren Miles über Fans, Social Media, Toronto Raptors und Ehemann C.J.

The collective Toronto fan base breathes last Friday as the Raptors beat the Washington Wizards in Game 6.

The victory seemed to magically erase the sorcerer’s pain and luggage of 2015, and at the same time gave rise to some hope.

Winning or losing, it is not always easy for some fans to watch games when they look at the ups and downs in a particular game. LeBron James and the Cleveland Cavaliers in Round 2.

Now imagine what it would be like to watch a loved one play.

This is the situation where Lauren Miles, the wife of Toronto striker, CJ Miles, is.

Lauren recently spoke to sportsnet.ca about how to play a basketball fan and former NCAA player himself to watch her play basketball on the biggest stage.

SN: Are you getting nervous before playoff games?

Miles: Oh, 100 percent. One hundred percent. When I went to the arena (for Game 5 vs. Washington), I got the arena for the second quarter before the end of the fourth quarter.

SN: When you sit and watch the games, are you cheering?

Miles: It’s really funny because I can hardly cheer in the regular season. I do not really clap, unless it’s an amazing piece, someone is dipped in or something. But during the playoffs I’m intense. CJ makes a shot and I’m like a rammer jumping up and down. I am this fan.

As a spouse, and especially me on Twitter, it somehow opens the door for people to criticize CJ about me. Well, I always want him to play well just so I can be like „ha ha ha“. You already know?

SN: Sie können also seine Statistiklinie filmen und an sie zurückschicken?

Miles: Ha ha, ja! Also, weißt du, ich denke, es macht das Spiel ein wenig nervenaufreibender für mich und ich bin nicht einmal derjenige, der spielt. Es ist nur Angeberei für mich auf Twitter.

SN: Gibt es neben Keyboard-Kriegern auf Twitter auch Leute, die Schatten auf die Tribüne werfen?

Miles: Ich habe das hier in Toronto nicht wirklich erlebt, aber auf der Straße, wenn ich zu Auswärtsspielen gegangen bin, ist das normalerweise der Fall.

Wohin man auch geht, es wird ignorante Fans geben, das ist einfach die Natur (der Dinge). Die Leute schauen nur Basketball, weil es unterhaltsam ist, sie wissen nicht unbedingt, was los ist. Aber manchmal überschreitet es einfach die Grenze, wo es nur idiotisch ist.

Weißt du, manchmal kann ich einfach nicht schweigen. Ich muss die Leute in ihre Schranken weisen, aber ich habe nicht wirklich etwas Schreckliches erlebt.

SN: OK, also hast du keine Angst, es ein wenig mit den Fans zu vermischen?

Miles: Oh ja. Ja! Ich mag gutes, sauberes Gerede. Das macht mir nichts aus. Ich werde nicht böse mit dir, aber wenn du anfängst, werde ich es beenden.

SN: Ein „Dub“ bedeutet normalerweise, dass die Autofahrt nach Hause in Ordnung sein wird, aber wie geht es nach einem Verlust im Haushalt der Miles weiter?

Miles: Das ist sehr unterschiedlich. Es gibt keinen härteren Kritiker als C.J. (über sich selbst). Und ich denke ehrlich gesagt, mit der Geburt unserer Tochter (Ava) hat sich seine Sicht der Dinge verändert. Vor ihr dachte er die ganze Nacht über Spiele nach. Es würde ihn wach halten. Ich meine drei, vier Uhr morgens, das Spiel immer und immer wieder spielen. Aber jetzt kommt er nach Hause und ich denke, Ava ist eine Art Befreiung davon. Du weißt, es bringt ihn wieder runter und gibt ihm mehr Balance.

SN: Runde 2, James und die Cavaliers kommen in die Stadt. Letzte Saison mit den Pacers haben Sie gesehen, wie Indiana in einer sehr engen Serie gefegt wurde. Wie frustrierend ist es, LeBron dabei zuzusehen, wie er weiß, dass er wohl der beste Spieler aller Zeiten ist?

Miles: Die letzte Saison in der Nachsaison war super frustrierend. Offensichtlich Spiel 1 mit „dem Schuss“ und Spiel 4, als die Cavs zurückkamen, nachdem sie den Großteil des Spiels verloren hatten. Es lässt Sie irgendwie verblüfft zurück, weil Sie sich fragen, wie ein Mann das Spiel so sehr beeinflusst? LeBron ist im Großen und Ganzen einer der größten Spieler, die ich je gesehen habe, und ich genieße es, ihm zuzusehen, aber ich brauche ihn nicht, um in dieser Serie Super Saiyan zu spielen.

SN: So, as you said, you’re nervous when you play these games, you want to hear the words in The Way of the Raptors?

Miles: Absolutely! We all want the raptors to be the huge killer this year, and I think there’s ever a time to be against LeBron, and if it can be anyone, it’s the raptors. The world is watching now, all eyes on it, and I think they can do it, so it’s definitely a little more nerve wracking.

 

 

Calisthenics für Frauen Workout

Die Fitnessbranche hat in letzter Zeit einen Anstieg der Popularität erlebt. Begriffe wie „girls that squat“ sind zu einem stolzen Schlagwort in Social Media geworden.

Weibchen, die stark und nicht dünn sein wollen, gehören zu unseren Favoriten. Aber ein Missverständnis ist, dass Sie Gewichte anheben müssen, um stark zu werden.

Dieses ist definitiv nicht zutreffend, und Frauen, die Trainings durchführen, die um calisthenics gegründet werden, prüfen dieses.

Aus diesem Grund haben wir für Sie die besten Gymnastikübungen zusammengestellt.

Calisthenics Workout für Frauen

Was ist Gymnastik?

Die offizielle Definition von“Gymnastik“ ist folgende: Gymnastikübungen zur Erreichung der körperlichen Fitness und der Grazie der Bewegung.

Aber alles, was Sie wissen müssen, ist, dass es ein Workout ist, das keine Gewichte beinhaltet.

Kannst du stark sein, ohne Gewichte zu heben?

Die Antwort auf diese Frage lautet:„Natürlich“. In der Tat, das US-Militär verwenden calisthenic Übungen zu bewerten, wie fit und stark ihre Soldaten sind.

Um unseren Punkt zu prüfen; ein Gewichtheber konnte in der Lage sein, Bankpresse über 200 lbs zu setzen, aber sie kämpfen mit Kinn-ups, wenn sie nicht zu ihm gewöhnt werden.

Aber verstehen Sie uns nicht falsch; es ist zweifellos vorteilhaft, Gewichte anzuheben, wir argumentieren nicht diesen Punkt.

Da sich dieser Artikel jedoch auf die Gymnastik konzentriert, sind wir nur über die Vorteile von Körpergewichtsübungen hier besorgt.

Falls Sie einen Tariningsplan möchten, habe ich hier mal einen Calisthenics Trainingsplan für Sie rausgesucht.

Calisthenics Frauen

Hier ist eine Liste der am häufigsten vorkommenden calisthenischen Übungen:

Boxsprünge
Knirschen
Dips
Waden-Raisen
Springende Buben
Ausfallschritte
Beinheben
Liegestütze
Pull-Ups
Brett
Sit-Ups
Hocksprünge

Höheres Volumen

Wir haben dieses in den letzten Artikeln vor erwähnt, aber für die, die nicht wissen; Frauen haben eine hohe Schmerztoleranz in der Turnhalle.

Was bringt uns das? Antwort: Es ermöglicht uns eine schnellere Wiederherstellung zwischen den Sets und die Durchführung von Trainingseinheiten mit höherer Lautstärke.

In der Tat, eine Studie hat bewiesen, dass Frauen VIEL besser sind, wenn es darum geht, ein höheres Volumen zu erreichen als Männer.

Z.B. wenn eine Frau, die an den hohen Datenträgern bei 90% von ihrem 1RM für 3-4 Wochen ausgebildet wurde, dann würde ihr Körper positiv reagieren. Jedoch würde ein Mann ausbrennen und ein höheres Risiko haben, Verletzungen zu erleiden.

Aus diesem Grund sind Gymnastikübungen ideal für Frauen; da Sie hier keine Gewichte verwenden, müssen Sie das Volumen erhöhen, um die ideale Trainingsintensität zu erreichen.

Fangen wir an!

Wie auch immer, jetzt, da Sie wissen, was“Gymnastik“ bedeutet, und was diese Trainingseinheiten sind.

Wir haben eine Liste der besten Übungen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen und den Bikinikörper zu erreichen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

Calisthenics Trainingsroutine

1. Boxsprünge

eine Frau, die Boxsprünge als Teil ihres Gymnastik-Trainings durchführt.

Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Sprungvariante. Es ist großartig für die Arbeit am Unterkörper – es hilft Ihnen, Ihre Traumbeine und Gesäßmuskeln zu formen.

Wie wir bereits erwähnt haben, werden Sie während des gesamten Trainings eine hohe Lautstärke erreichen – also erwarten Sie, dass Sie schwitzen!

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

2. Push Ups

eine Frau, die Push-ups ausführt, ein Teil ihres Gymnastiktrainings

Nach der letzten Übung werden Sie die Verbrennung an Ihren Beinen spüren. Also bringen wir den Fokus mit Liegestützen auf Ihren Oberkörper.

Auch hier gilt es, hohe Lautstärke anzustreben. Aber, wenn Sie zum Training in der Gymnastik neu sind, dann führen Sie einfach so viele durch, wie Sie können.

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

Hier ein Video für die richtige Ausführung von Push Ups

3. Dips

eine Frau, die als Teil ihres Trainings Dips Calisthenics durchführt.

Wir suchen, um deinen Oberkörper hier wieder zu treffen.

Dips sind eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass es perfekt ist, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen.

Was zu tun ist:

4 Sätze von 10 Wiederholungen
1 Minute Pause zwischen den Sets

4. Einbeinige Kniebeuge

eine Frau, die einbeinige Kniebeugen als Teil ihres calisthenics Trainings durchführt

Zurück zu einer Übung für den unteren Körperbereich. Dies ist auch bekannt als“Pistole hocken“ und sind ideal für das Training Ihrer Kraft und Balance.

Auf Bildern sieht es vielleicht einfach aus. Aber Sie werden zu kämpfen haben, wenn Sie mit Ihrem ersten Satz beginnen….

Wenn Sie nicht imstande sind, diese einbeinigen Kniebeugen durchzuführen, dann erhalten Sie einige Ausfallschritte anstatt getan.

Was zu tun ist:

4 Sets mit je 10 Wiederholungen pro Bein
1 Minute Pause zwischen den Sets

5. Kinn Ups

eine Frau, die Kinn ups als Teil ihres Gymnastik-Trainings durchführt.

Dieses ist die letzte Übung auf dieser Liste, und Sie sind froh, Ihren Beinen einen Rest nach jenen einbeinigen Hocken (oder lunges) zu geben.

Es ist möglich, dass Sie zunächst nicht in der Lage sind, viele Klimmzüge durchzuführen. Aber keine Sorge, Sie bauen Ihre Kräfte auf und werden in Nullkommanichts zum Profi!

Was zu tun ist:

4 Sätze bis zum Ausfall
1 Minute Pause zwischen den Sets

 

Falls Sie sich noch etwas über Calisthenics informieren wollen, finden sie hier vielleicht noch etwas Hilfreiches http://www.bild.de/ratgeber/aktuelles/calisthenics-oder-die-rueckkehr-des-turnsports-51200776.bild.html

Inhaltsangabe: Calisthenic Workout für Frauen

Wie wir bereits erwähnt haben, sind die Gymnastik-Trainingseinheiten großartig, um Ihre Kraft aufzubauen – vor allem, wenn Sie sich erst kürzlich auf Ihre Fitness-Reise begeben haben.

Die Tatsache, dass das US-Militär Gymnastikübungen benutzt, um die Stärke ihrer Soldaten zu bestimmen, ist großartig – es ist ein Zeugnis dafür, wie anspruchsvoll diese Trainingseinheiten sein können!

Nicht nur das, als Frauen, können wir ein höheres Volumen Training (und Schmerztoleranz in der Turnhalle) als Männer handhaben. Die Gymnastik ermöglicht es uns, diesen Vorteil zu nutzen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Endergebnis: Calisthenics Übungen sind nur Körpergewicht. Dieses setzt weniger Druck auf Ihren Verbindungen, und hilft Ihnen noch, Ihren Traumbikinikörper zu erzielen.