Manchmal liegt alles in den Details. Während sie diese Bewegung macht, achtet Martin darauf, ihre kleinen Finger gegen die Decke zu richten, um ihre lateralen und posterioren Deltamuskeln zu treffen.
Martin benutzt eine EZ-Leiste, und wenn Ihre Handgelenke Ihnen Probleme bereiten, sollten Sie das gleiche tun. An der Spitze des Aufzugs hebt sie die Stange auf Schulterhöhe. Unten ruht sie sich nicht aus, sondern fängt sofort an, die Stange hochzuziehen, um die Spannung auf ihren Schultern zu halten.
Stellen Sie eine Bank unter die Smith-Maschine, setzen Sie sich auf die Seite der Bank und positionieren Sie Ihren Körper parallel zur Stange. Führe alle Wiederholungen mit einer Hand aus, bevor du mit der anderen Hand die Anzahl der Wiederholungen beendest. Martin sagt, dass diese Übung schwieriger ist, als sie aussieht, also fang mit keinem Gewicht an und füge mehr hinzu, wenn sich deine Sets entfalten.
Es ist leicht – und verlockend – eine Menge Body English zu verwenden, um das Gewicht auf diese Übung zu verlagern. Das ist ein Betrüger. Tu es nicht. Halten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich, um die Spannung auf Ihre Arbeitsschulter zu konzentrieren.
Sie haben bereits Ihre Vorder- und Seitenteile bearbeitet. Diese Übung wird mehr von Ihrem hinteren Delt betreffen. Wenn Sie diese Überkreuzungen durchführen, konzentrieren Sie sich mehr auf die Kontraktion als auf das Gewicht. Wenn Sie eine Kabelhalterung für diese Bewegung haben, verwenden Sie sie. Andernfalls verwenden Sie den Kabelball.
Behalten Sie den Schwerpunkt des hinteren Delt mit dieser Bewegung. Heben Sie Ihre Ellbogen hoch, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Seilenden zu Ihren Ohren zu ziehen.
